虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在晨跑前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑前的拉伸动作有哪些吧?
一、胸部。双手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。
二、肩背部。双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。
三、上半身。手臂向上伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。
四、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。
五、大腿前侧。弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动作,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行;弯曲单边膝盖,以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上,另一只手握住脚尖,将脚后跟推向臀部。
六、腿部后侧与膝盖内侧。坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。
七、腰部与大腿后侧。双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。
八、膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾。左右脚交替进行。
以上是小编介绍的晨跑前的拉伸动作有哪些的内容,在晨跑后一定要记得做拉伸动作,防止在跑步中受伤,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识,希望大家有时间多关注一下吧。