哑铃是我们常见的健身器材,很多喜欢健身的人都喜欢使用,用哑铃可不仅可以瘦手臂,还能达到练胸肌、腹肌的效果,但要注意动作标准,不要受伤,那在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道练完哑铃第二天肌肉疼怎么办吗?

举哑铃是发展手臂力量的练习方法,练习后上肢肌肉酸痛属正常现象,长期坚持酸痛的现象会减轻很多,另外练习前做好准备活动,练完后做好放松活动,按摩上肢肌肉,热敷酸痛部位,都可以很大程度缓解酸痛。具体方法如下:

1、学会适应

肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。

2、按摩消痛

对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法,来达到疼痛部位的血液循环,按摩能有助于身体的自我修护。

3、运动前热身

这是非常有必要的,有助于帮助血液流畅,能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸,从而预防运动后肌肉酸痛。

4、服用维C或维E

维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果。