使用跑步机可以有效运动，促使身体健康有活力。家里做有氧运动，使用跑步机无疑是比较简便的方法。不仅可以适度调节时间，同时可以在做运动的时候听听音乐，是很好的结合方法，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么怎么安装万年青跑步机？

步骤一、将立柱及电子表盘部分向上抬起，跑步机两边分别用3个M8*50螺丝穿过下连接孔，加垫片及螺母拧紧，两边立柱用2个M8*20螺丝拧紧。

步骤二、把扶手两边分别用M8*20螺丝穿过扶手也与立柱连接拧紧。

步骤三、用M8*20螺钉加垫片将U型管端装到立柱上，加M8*20螺母锁紧。

步骤四、特别注意，U型管中间的铁片朝上。

步骤五、用2个M8*45螺钉加垫片穿过多功能架，用螺母拧紧。

步骤六、将按摩机头下面3个M8*16螺栓卸下，包括平垫和弹垫。

步骤七、将按摩机头放到功架上，用步骤六卸下了的3个M8*16螺栓拧紧。

步骤八、将按摩带扣于按摩机头两侧。