但对于不少经常出差的人来说，选择固定的健身房或锻炼地点是个难事，所以使用酒店的健身房也是个好选择，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么怎么使用酒店跑步机？
1.大部分的酒店都配有健身房，越是等级高的宾酒店，健身房面积也越大，设备数量和种类也繁多，有可能还配备恒温泳池，这一切的使用都是免费了，当然，酒店也提供专业运动指导，那就是收费项目了。
2.酒店的服务指南上都记录了健身房的位置，一般都在较低楼层。除了带上必要的装备，如泳衣、跑鞋什么的，其它毛巾、水等健身房都免费提供，另外有的酒店要携带房卡以便确认身份。
3.进入健身房前一般需要登记房号和姓名，服务人员会记录进入和离开的时间。然后就有引导带入健身房，如果需要聘请教练，可以向服务人员要求，明码标价，基本是200-300每小时，有教练毕竟综合效果会更高。
4.不需要教练的情况下，到达健身房就可以自行向内部人员要一下毛巾、水等物品，有的健身房还提供耳机等设备，也可以使用，如果使用泳池，会提供一个更衣柜以便换衣，不过有些健身房是要求戴泳帽才能下水的，要注意一下。
5.下面就可以开始自行运动了，器械主要一般就是四、五种，小编介绍下跑步机的使用吧，宾馆健身房的跑步机一般都是专业型的，不是普通家用跑步机，功能强大，当然也有些小复杂。
6.首先注意左右两个把手，左边的把手是控制调整坡度的，右边的把手是控制跑步机的速度，+代表调大坡度或加速，-自然就是下降或减速了，上面两个空槽可以放水或手机什么。
7.跑步的话至少要半小时以上，光运动有些小枯燥，现在的跑步机支持接入苹果设备如IPOD、iphone等听音乐，也可以观看电视，具体都可以在跑步机触摸屏上选择，如这台就是向动划动一屏，然后选择音乐或电影。
8.Start，可以进行全手动，即用第六步的档位，手动调坡度和速度开始跑步,运动过程中也可以随时进行调整。另外也支持以时间、热量和距离三种设置模式，就在主屏第一页，一步就可完成设置。