刚参加跑步锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道类风湿可以通过跑步锻炼身体吗？
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意:不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。对于类风湿患者而言，通过适量适度的跑步，不仅可以提高身体免疫力，还能多结交朋友，舒展心情。但是，在病情急性发作期不宜跑步，应多休息。平时锻炼，注意不要太过剧烈即可。
适合类风湿的运动：
1、关节的伸展运动：
在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下，尽量做关节的伸展运动，要渐渐加大活动的范围，不要急于求成，这主要是为了保持住关节的功能；
2、等长性肌肉收缩（静力锻炼）：
关节不活动使肌肉收缩，但肌纤维的长度不便。这也就是我们说的“绷紧”，这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人，通过这样的锻炼可增加关节的稳固性，使患者负重、提物和支撑等运动力量增加；
3、耐力锻炼：
当患者状况较好时，则需要更大的运动，如散步、骑自行车，甚至慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇，应合理分配时间。