不少人认为“运动伤膝盖”,甚至将此视为平时偷懒少运动的理由,一些骨关节病患者更是认为既然关节已然有恙,是“万万不能再动的”。这些想法在运动学专家看来,皆是常见的认识误区。虽然膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们,对于运动爱好者来说,进行预防是最为重要的。那么打垒球如何保护膝盖?
最重要的是做好热身活动,热身运动能够帮助体温提升,肌肉深部的血液循环增加,增强关节柔韧性,很大程度上可以减小膝关节伤病(当然也是所有运动损伤)的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动,内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等,在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
重点部位重点防,对于身体来说,保护自然是必要的。对运动来说,保护就分作两种:自身的保护和外界的保护。所谓自己的保护,就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体,那么在膝关节,我们加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时,使用一些护具来保护也会是不错的办法。
对于防止伤病,我们还有最后一条、也是最实用的一条,就是运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识,对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试,否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。
不仅垒球运动要预防伤病,进行其他小球运动的球员同样要预防伤病,所以要重视对其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解,另外装备齐全得当也能减少伤病的出现,所以其他小球装备要选择恰当。
认为能够记住以上几点,相信我们可以一起安心地享受运动带来的乐趣。保护好自己,才能让我们的膝盖“伤不起来”。