很多人都想通过爬山来锻炼身体，增强体质，可是有些人在爬山后发现腰痛，那么爬山后怎么缓解腰痛？接下来跟随小编一起来寻找缓解腰痛的方法吧。

1，按摩

研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

2，侧卧

侧卧是我们日常比较常用的一种睡觉的姿势。对于腰痛的人来说，最适宜的就是采用侧卧的睡姿，可以在两个膝盖的中间加一个小的枕头，这样可以帮助我们保持好后背的姿势。如果一定要仰卧，则要在膝盖的下面垫上一个小的枕头。避免趴着睡。

3，伸展

坐在椅子上，两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10～15秒钟后回到准备姿势。重复3次。

4，热敷

在家里用热毛巾，敷在腰部疼痛的部位，可以加速血液的循序，同样可以有效的缓解疼痛的程度。提醒大家，要注意温度，过高的温度有可能导致烫伤的出现。

5，用药

非处方止痛药对缓解腰痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。不过需要说明的是，最好在医生的指导下用药哦。