很多人都在问打网球热身活动,每一项运动都是需要运动前热身的这样可以有效的避免受伤,打网球也是一样,那么打网球前热身注意事项有哪些呢?下面我们一起来看一下。
小球运动安全小知识:
1.从系统的拉伸活动开始
热身运动应从系统的拉伸活动开始;拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等;既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
2.运动量逐渐增加
热身时,运动量应由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。
3.把握热身时间
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,大致上热身运动进行的时间在10~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。
提醒您:热身不仅是必要的,还需要在热身时多加注意,不要胡乱热身,大家可以看一下打网球前如何做热身相关的内容,来正确的做热身活动,另外运动安全知识也不能忽视,小球运动安全知识和网球知识等相关内容与热身运动相结合,这样不仅可以有效保护自己的身体,还能强身健体。