许多运动员认为热身就是动动胳膊摆摆腿,这是不对的。热身做得越好,进入踢球状态的时间就越短,踢球时的身体感觉就越好,那么踢足球前热身有哪些作用呢?下面为大家介绍一下。
热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩,通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现(力量和速度),以一个训练者的角度看来,热身跟训练应该放在相同的位置去看待。
至于正确的拉筋伸展动作要领是:在足够的热身运动后,把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长,直到有一点紧的程度,然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作,因为您每一次拉扯肌肉的动作,都会造成肌肉反射性的收缩,所以,如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上,只会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开,才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话,在运动结束后,最好利用几分钟,再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开,这样可以进一步增加柔软度,也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
经常从事足球运动,不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响,而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。想要知道参加足球运动前要如何热身请到,更多的大球运动安全小知识尽在。