当户外环境较为恶劣的时候选择在家进行跑步运动，因为室内相对户外而言湿度会相对较小，同时温度不会太低也方便更换衣服。我们跑步就是为了健康，但不能让室外的不利因素又损害健康，所以我们要科学的跑步，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道下雨天能出去跑步吗？
下雨天不适宜室外跑步，雨后气温会降低，在跑步过程中易吸入冷空气造成感冒，同时跑步过程中体温升高毛孔打开，如果保护不当体内易进入寒气；跑步后需要添加更换衣服，特别是雨天跑步如果不及时容易受凉感冒。总之，相比不下雨的天气，下雨天跑步会大大增加感冒的概率，这对于有呼吸道疾病的跑者来说就更为严重。
可能很多人并没有觉得下雨天对膝关节、颈脊椎等部位有什么影响，而营养医学专家认为雨天跑步损害最大的就是膝关节，这个伤害不是跑步对膝盖压力的伤害，而是下雨天湿度太大对膝关节、颈脊椎的影响！所以对于有关节炎等骨类疾病的跑者来说，在湿度较大的雨天会加重病情。
即便穿上防水的鞋服不被淋湿进水，但透气性大大降低，热气散发不出去造成不适感。如果不穿防水的鞋服会造成鞋子、衣服湿透，会越跑越沉，脚与鞋子的摩擦力增加可能会给脚磨出泡泡。