一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版,因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉,没有锻炼全身的效果,而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的,大家知道在锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道划船器可以锻炼腹部吗?
划船器具有非常不错的锻炼腹肌的效果,而且划船器不仅仅是锻炼腹肌,而且还可以锻炼其他部位的肌肉,可谓是全面健身。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
1、锻炼部位
划船器是一种模拟划船运动的健身器材,可以对腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增强效果,镁划动一次,上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的进行一次伸缩运动和舒展运动,对肌肉的锻炼效果非常好。
2、锻炼须知
划船器可以锻炼肌肉的发达程度、力量和耐力,但是这远远不够的,因为这种机械运动可以无法锻炼人体的反应能力、速度、协调性和爆发力,因此,进行划船器健身的过程中,还需要进行一些其他的运动项目,让身体机能全面发展。
3、注意事项
由于划船器运动强度较大,因此在进行健身之前,需要做热身运动,以免在健身的过程中发生意外。同时,也需要了解自己的运动极限,以免运动过量而导致肌肉、经骨受损,这样就得不偿失了。
4、健身方法
划船器可以调节手柄的力度,可以根据自己的实际情况进行调节,每次锻炼时间不宜低于30分钟,,中间可以适当稍作休息,休息时间不宜过长,否则运动效果与大大折扣。最佳的健身方式是,划船3个周期为一组,每组运动间隔3分钟左右进行休息,做4-5组即可。