在节假日或者周末，约上好友或者陪同家人一起爬山，既可以锻炼身体，又能沟通感情，被不少人视为上好选择，不过在惬意的爬山回来后，有些人的身体却出现了不适，比如，关节疼痛。走路，提东西，都感觉疼痛，影响到了正常的生活。今天就跟随小编一起来看看：爬山后关节疼痛怎么办。

在众多的关节疼痛中，大部分人以膝关节的疼痛感最为严重，因为在登山的过程中，膝盖承受大部分的重量，接下来就以缓解疼痛膝关节为例给大家做介绍。

1，热敷

对疼痛的膝关节可以采用热敷的方法，如用湿热毛巾敷、或在淋浴时用热水冲击疼痛部位，这样局部的湿热作用可以促进血液循环，加快局部炎症吸收，缓解疼痛。

2，停止膝半屈位活动

如果疼痛的时间不长，完全可以通过这种方法来缓解。停止登山活动，以及各种膝半屈位的动作，如上下楼梯、蹲马步。

3，伸屈膝关节

可以在坐位时伸屈膝关节，无阻力的伸屈活动可使受伤的关节得到轻柔的按摩作用。如上下楼梯时疼痛难忍，但又必须每天上下楼梯，可以使用髌骨带限制髌骨的活动，也可以减轻膝关节的疼痛。

4，药物治疗

如果疼痛的程度较严重，在休息数日之后仍旧得不到缓解，建议前往医院，在医生的指导下，服用药物帮助治疗，比如芬必得布洛芬之类的镇痛消炎药物，能缓解一些疼痛。