零食是相对正餐而言的，通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料。如果给宝宝选择健康零食，既可为宝宝补充营养，又可增加宝宝食物的多样化。何乐而不为呢？那么宝宝怎样吃零食更安全？记住五个原则。

宝宝安全吃零食时的5大原则

新鲜天然的才是最好的

奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养，少年儿童可以多吃。

吃零食不能影响正餐

孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5~2小时，每天食用零食的次数应该控制在3次，且量不宜过多，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。

避免无意识吃零食过量

一般，在聚会聊天时、上网时、看电视时，孩子们都会摄入过多的零食，影响正餐的食用。因此建议最好养成有计划食用零食的习惯，预先准备少量或者小包装的零食，避免无意识吃过了头。

少吃油炸、过甜、过咸的食物

油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险；过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险；咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料

含糖饮料营养含量低，能量及糖分高，不仅易引起儿童超重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害，还会影响记忆力和学习成绩，因此，还是鼓励孩子多喝些白开水吧。

我们希望宝宝在吃零食的同时能够补充一些身体必需的营养，比如水果可以补充维生素，全麦谷物可以增加膳食纤维等等。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。