冬季气候多变,是小孩子易发病的季节,通过饮食来增强身体抵抗力十分关键,下面小编来推荐孩子提高抵抗力的日常食谱。有效预防疾病,强健身体,一起来看看。
一、椒丝苦瓜
原料:
苦瓜500克,红甜椒2个,葱2根,姜5克。
调料:
油10克,香油10克,蒜末5克,酱油5克,白糖2克,醋2克。
做法:
1.将苦瓜去蒂,用小勺挖去瓤,平剖成两瓣,然后切成丝,放到开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉。
2.红甜椒切成细丝,用热水氽一下,浸凉待用。葱、姜切丝;蒜剁末。
3.炒锅内放适量油,烧至五成热时,下葱丝、姜丝、蒜末煸炒出香味,加入醋、酱油、白糖炒匀,做成调味汁。
4.苦瓜丝、椒丝放入盘内,淋上调味汁、香油,拌匀即可。
营养小提示:
苦瓜富含维生素B1、维生素C等,具有提高机体应激能力、预防感冒、保护心脏等作用。
苦瓜的维生素C含量居各种果蔬之首。
二、酱淋茄子
原料:
茄子500克,香菜5克,蒜5克,青椒1只,香葱1根。
调料:
油25克,酱油3克,老抽2克,蚝油5克。
做法:
1.茄子去皮,切成两半,再切成5厘米长的段,放入淡盐水中浸泡待用(浸泡可防止茄子氧化变黑)。
2.青椒洗净,去蒂和籽,切成丝;香菜洗净切成末;蒜头剁成蒜蓉;葱洗净切成葱花。
3.放清水入锅烧开,放入茄子烫5分钟,等茄子变软后,便可捞起备用。
4.用筷子轻轻挤出茄子里面多余的水分,然后晾凉。
5.炒锅内放油,爆香蒜蓉,加老抽、酱油、蚝油和青椒丝炒匀,倒入香菜和葱花拌炒几下,便可起锅。
6.将锅内的酱汁均匀地浇在茄子上。
营养小提示:
茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、铁、磷等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高,能使血管壁保持弹性和生理功能,防止硬化和破裂。