产后尿失禁现象较为普遍，每次自己咳嗽、大笑的时候，都会有尿液漏出来。这是由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，使尿液不自主地漏出。那么，尴尬！新妈妈怎样才能远离产后“尿失禁”呢？和您一起来看一下！

新妈妈怎样才能远离“尿失禁”的尴尬呢？

运动疗法

运动疗法即是通过强化盆底肌肉张力锻炼，促使漏尿症状减轻或消失。新妈妈可依据自己的身体情况进行练习。

1、双腿运动，平卧于床上，快捷而有规律的伸缩双腿，每次10分钟，每天3次。

2、缩肛运动做法是：做忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10后，由嘴缓缓吐气，放松，持续3～5秒。每天早晚各做一次，每次做50~100遍。

3、仰卧起坐，平躺于床上进行，每次做10分钟，每天2次。

饮食疗法

正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈也可以食用。

1、党参核桃煎：党参18克，核桃仁15克，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

2、龙眼枣仁饮：龙眼肉15克，炒枣仁12克，黄实10克，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。

3、黄实淮山粥：黄实粉、山药粉各30克，核桃仁20克，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。

其他措施

产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。

新手妈妈一定要尽早就医，及早摆脱尿失禁的烦恼。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。