很多准妈妈都知道维生素对孕期健康的重要性,但对如何补却一知半解。那么,孕妈赶紧看这里!孕妇补维生素有讲究。和您一起来看一下!
孕中期后维生素需求会增加
此项调查显示,过半女性都认为应该从孕中期(怀孕4-7个月)开始补充维生素。对此,专家表示,准妈妈何时开始补充维生素,要看所需补充维生素的种类,因人而异。比如叶酸,应从备孕期就开始补充。除叶酸外的其他维生素建议从孕中期(怀孕4-6月)、孕晚期(7-10月)开始补充。因为从孕中期开始,孕妇所需的维生素量会增加,而孕早期(怀孕1-3个月)孕妇所需维生素量与正常人并没有差异,不需要额外补充,但妊娠反应严重、食欲特别差的孕妇例外。
在医生指导下合理补充
专家表示,在孕期,孕妇所需的维生素、矿物质都要比常人略高,但孕妇需要补充哪些维生素,还要看具体情况。例如缺钙的孕妇,对维生素D的需要量又比其他孕妇多。此外,还需看饮食习惯,如饮食多样化、经常吃水果蔬菜的孕妇,是不会缺乏维生素C的;而一些饮食受限制的孕妇,如血脂高的孕妇,不敢吃动物的肝脏、蛋黄,本身又不爱吃红黄色的蔬菜,有可能会缺乏维生素A,需要适当补充维生素A,但一定不要过量;爱吃精米精面、不吃粗粮的孕妇,有可能会缺B族维生素。李缨指出,现在很多孕妇不论是否缺乏,都会服用复合维生素。事实上,补充维生素是非常个体化的事,最合适的做法应该是咨询营养科医生,合理补充。
宜以食物为主,小剂量补充
专家指出,若能做到膳食平衡,注意饮食多样化,孕妇是不需要服用维生素补充剂的。虽然孕中期后所需的维生素增加,但孕妇的食量也会相应增加,因此只要合理搭配饮食,是能够满足孕妇对维生素的需求量的。但如果孕妇本身偏食、挑食,饮食结构不合理,就需要适当补充维生素。
以叶酸为例,如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉类和牛奶充足,每天身体所需的600微克叶酸,食物来源已能满足一大半,每天补充200微克或400微克已足够。
维生素也不是绝对安全的,过量补充有可能引起胎儿发育异常,而如果错过了需要补充的时机,也将达不到预防的目的。因此,如何正确补充维生素,有讲究。如果你对孕期如何补充维生素等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注孕期补维生素安全常识栏目。