近段时间,在与孕妈妈们接触的时候,多数人都会前来咨询孕期是否要补充DHA,及了解DHA的用处。那么,孕期补充DHA能让宝宝更聪明哦!你补了吗?和您一起来看一下!
DHA,又称二十二碳六烯酸,是-3不饱和脂肪酸家族的一员。它和胆碱、磷脂一样,都是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。同时它在视网膜中不饱和脂肪酸所占的比例也很大,约占50%,因此对视力的发育成熟也起到至关重要的作用!
DHA在孕25周开始至生后6月,就会快速地积聚于胎、婴儿神经组织中,并逐渐达到高峰速度,持续增加到2岁。换一种说法就是,妈妈在孕期补充DHA,可为胎儿打下良好的智力、视力基础。
DHA还可帮助孕妇改善孕期焦虑、健忘、抑郁的情况。
DHA在哪些食物中存在最多?
首先当然是鱼类,尤其是深海鱼的DHA含量相当丰富,以下列举常见鱼类肌肉脂肪中DHA含量:鳕鱼含15.1%、鲑鱼含14.2%、金枪鱼11.9%、三文鱼11.1%、带鱼9.7%;可看出,鱼类的DHA都是天然且高含量的。
其次是核桃等坚果类:其实坚果并不含DHA,但含有亚麻酸和亚油酸,如核桃中的亚油酸含量为65%,亚麻酸含量为18%。亚麻酸和亚油酸可通过代谢转化成DHA,但转化率很低,通常不到3%。
DHA对大脑的记忆、思维等智力过程至关重要!孕妈要加油补哦!如果你对孕期怎样补DHA才最好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注孕期补DHA安全常识栏目。