近段时间，在与孕妈妈们接触的时候，多数人都会前来咨询孕期是否要补充DHA，及了解DHA的用处。那么，孕期补充DHA能让宝宝更聪明哦！你补了吗？和您一起来看一下！

DHA，又称二十二碳六烯酸，是-3不饱和脂肪酸家族的一员。它和胆碱、磷脂一样，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。同时它在视网膜中不饱和脂肪酸所占的比例也很大，约占50%，因此对视力的发育成熟也起到至关重要的作用！

DHA在孕25周开始至生后6月，就会快速地积聚于胎、婴儿神经组织中，并逐渐达到高峰速度，持续增加到2岁。换一种说法就是，妈妈在孕期补充DHA，可为胎儿打下良好的智力、视力基础。

DHA还可帮助孕妇改善孕期焦虑、健忘、抑郁的情况。

DHA在哪些食物中存在最多？

首先当然是鱼类，尤其是深海鱼的DHA含量相当丰富，以下列举常见鱼类肌肉脂肪中DHA含量：鳕鱼含15.1%、鲑鱼含14.2%、金枪鱼11.9%、三文鱼11.1%、带鱼9.7%；可看出，鱼类的DHA都是天然且高含量的。

其次是核桃等坚果类：其实坚果并不含DHA，但含有亚麻酸和亚油酸，如核桃中的亚油酸含量为65%，亚麻酸含量为18%。亚麻酸和亚油酸可通过代谢转化成DHA，但转化率很低，通常不到3%。

DHA对大脑的记忆、思维等智力过程至关重要！孕妈要加油补哦！如果你对孕期怎样补DHA才最好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补DHA安全常识栏目。