胎儿已经具有了相当的重量，所以平躺状态下所做的运动最好不要持续很长时间，平躺姿势会影响血液的正常流动，给静脉造成压力，从而有可能导致低血压。这样做还可能引起眩晕症或排尿量增加等后果。所以从现在开始要尽量避免采用平躺姿势进行任何活动，下面就教准妈妈怎样做好运动胎教。

扭动背部运动胎教

孕妈妈做扭动背部运动胎教时，首先孕妈妈要俯卧，用双手撑住地面，然后尽量提起上半身，然后扭动上身的同时回头去看自己的脚后跟。这样能让孕妈妈放松背部两侧的肌肉。

抬起双脚画圈运动胎教

做抬起双脚画圆圈运动胎教时，孕妈妈首先要将两手向后扶住地面，双腿并在一起尽量上举。然后两腿同时在空中画圆。这项运动能强化孕妈妈腹部肌肉。

转动脚后跟运动胎教

孕妈妈做转动脚后跟运动胎教时，首先伸展双臂，抬头挺胸。然后尽力抬起脚后跟，持续一会儿以后再放下。这样能增加孕妈妈的腿部力量，并有助于掌握身体的重心。

胸部运动胎教

做胸部运动胎教时，孕妈妈首先将两臂各弯曲成直角并分开到身体两侧，上臂与地面保持垂直。然后吸气后再呼气，同时两臂向前并拢，接着再继续做分开、并拢的动作。这项运动能锻炼孕妈妈胸部和背部的肌肉。

转动手臂运动胎教

孕妈妈在做转动手臂运动胎教时，首先要以放松的姿态站立，两臂抬至与肩同高，手掌向上，在手臂上注入全身的力量。然后用手臂带动肩部从前向后转动，再改至从后向前，能强化孕妈妈肩部和臂部肌肉的效果。

前后分脚半跪运动胎教

在做前后分脚半跪运动胎教时，孕妈妈首先要将一只脚迈向前方，同时抓住椅子或桌子保持站立的姿势。然后渐渐将两膝的部位弯成直角，身体半跪下来。然后改换另一只脚迈向前方再重复半跪的动作。这项运动能提高孕妈妈腿部肌肉的力量。