在坐月子中妈妈往往很“神经”，由于担心宝宝，会把大部分的时间用来照顾宝宝，甚至在睡梦中也会突然惊醒，赶紧查看宝宝的情况。月子期间，睡眠质量不好会给妈妈们生活带来影响。例如疲劳、情绪暴躁、易怒、记忆力衰退等。那么在月子期间该如何保证妈妈们的睡眠质量呢？下面就一起随小编来了解一下吧。
1.跟着宝宝一起睡
新生宝宝每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2.睡前要做到放松
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3.孕期多学习育儿技巧
在怀孕后，孕妈妈要多多学习育儿技巧，多跟有经验的宝妈进行交流。这样可以避免在月子期间引起的育儿紧张。学会区分宝宝的哭声是呼唤爸爸妈妈帮忙或撒娇的讯号，会让新手父母在学习照顾新生儿时，免去许多的不安与慌张，而随着对宝宝需求的逐渐熟悉，家长不但会更了解宝宝的语言，亲子间的互动也会愈来愈有默契。
4.要让丈夫分担责任
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
5.月子期间也可以适当的锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。