孕前消除营养隐患是很关键的,因为孕前营养充足才能保证以后宝宝的健康程度,下面介绍孕前哪几种情况需要营养的补充,如果你发现自己缺少这方面的营养就要及时的补充。
1.体内贫血
消除策略:
时先去进行一下体检,查看自己是否贫血。
如果血红蛋白低于110g/L,符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外,还应做一下咨询以便正确处理,避免后贫血加重,影响胎儿的生长发育,甚至危及。
食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜,其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。
2.缺乏叶酸
消除策略:
饮食上注意摄取富含叶酸的食物,如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不科学的烹调方法,如做菜时温度不宜过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从3个月开始口服叶酸增补剂,如斯利安、马特那、爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月。
3.缺乏锌
消除策略:
女性备孕缺锌可导致卵泡发育不良。男性缺锌可引起精子质量变差,备孕期间可服用育之缘片补充,配合含锌食品一起调理。饮食注意摄取含锌多的食物,如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物,还有豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等也含锌量多。在烹调过程中温度不宜过高,时间不宜过久,以免丢失大部分营养素。
4.体内营养素不均衡
消除策略:
在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解,看营养状况是否均衡,必要时请医生帮助诊断,以便调整饮食,积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。
5.体重过重或过轻
消除策略:
孕前体重低于标准,应增加饮食量,多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物,如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品,使体重达到标准范围;体重超重的女性,孕前制订一个科学合理的食谱,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。