有人认为,怀孕之后就不能做运动了,最好大门不出,二门不迈,在家静养。有的人则照旧风风火火,大大咧咧,什么都不在意。这两种行为都是错误的。专家指出,孕妇锻炼对母子健康和顺利分娩大有益处,但是运动的幅度和强度都要适可而止。孕妇去健身房可以做什么运动呢?就让的小编和你一起去了解一下吧!
孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动::有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练:这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等:最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。