由于身体器官的老化，老年人的消化系统功能变差了，肠道蠕动功能减弱，再加上一些老年人饮食不规律，缺少运动等，使得老年人得便秘几率更大，根据相关的调查研究，三分之一的老年人存在不同程度的便秘，由于疾病长期躺在病床上的老年人便秘概率更是高达百分之八十，那么老年人怎样才能摆脱便秘的困扰呢？
老年人便秘应以食物疗法为主，多吃现象的瓜果蔬菜，如大白菜、萝卜、番茄、火龙果、苹果、南瓜等。同时多吃粗粮，增加肠道肌肉的收缩从而促进肠道蠕动，主要适合的粗粮有荞麦、小麦、糙米、燕麦、粟米等。
补充水分
一些老年人的便秘与饮水较少有关系，所以老年人必须保证每天的饮水量，把每天喝水当做任务来做。每天早上起来之后，空腹喝一杯温开水或者盐开水，一口气喝下，平时也要注意多喝水。这在很大程度上能抑制便秘。
适当运动
通过运动来减少便秘，这个方法一直以来都很受便秘患者的欢迎。老年人对于抑制便秘来说最适合、最有效的运动就是慢跑和散步。慢跑和散步能够让我们老年人恢复肠动力，同时也可以做一些深呼吸运动，长长的吸一口气再平缓的呼出，每天做3-4次，可以对肠道进行自我按摩，增加大肠蠕动功能。
穴位治疗
治疗便秘的穴位通常是天枢、足三里、中脘。但是对于老年人便秘一般选择腹结穴效果更佳。在排便过程中，用左手食指按压位于肚脐眼左边三厘米再往下一厘米处，若出现明显的酸胀感时，那就说明穴位找到了，坚持按压数十秒便会有便意。
小编为大家整理的关于老年人怎样才能摆脱便秘的困扰的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。