随着年龄的增加,老人的身体就会有所改变,尤其是身形,那么有些老人体重大增,逼近肥胖线;有些老人四肢细瘦,腰围却加了好几码。这种体型的改变,不仅带来了外表的变化,更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。老人应根据自身体型,有针对性地选择运动、调整饮食,才能将疾病拒之门外。对于不同体型的老年人锻炼方式要有区别有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

水桶型

这类老人体格强壮,但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担,让已骨质流失的关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中,老人要保护好关节,可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动,但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

苹果型

年轻时并不胖,年老后却腰围大增,体重较正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等,患冠心病的风险也较高。苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力,建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是,不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作,这非但不能起到减腰围的作用,还容易受伤。“脂肪容易在腹部堆积,多是因为生理原因,全身都运动,整体减重了,腰围自然就下去了,”陆一帆说。

香蕉型

虽然“千金难买老来瘦”,但太瘦弱也不好。黄铁群说,太瘦的老人容易营养不良,身体抵抗力弱,对环境的适应性差,特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食,多补充蛋白质、脂肪等营养,不能总是清粥小菜;锻炼应偏重小负荷的力量训练,比如练上肢可以举杠铃,练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力,还可以坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量,一般可以连续做15次,每次3—4组,两组间可休息三五分钟,以身体能承受为度。

海绵型

体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多,他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主,如骑车、慢跑、快走、游泳等,每周3—5次,每次至少半小时,可依身体承受能力调整。

不管哪种体型的老人,锻炼时一定要预防创伤,选择合脚的鞋,选择空气较好的场地,不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。为防止运动过量,老人最好将心率控制在每分钟120—130次,一旦超出这个范围,就应减量或停止,患病的老人运动前最好咨询医生。

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