人老了,由于衰老的原因,身体各部分的自我修复功能都会慢慢衰退,很容易染上一些小毛病,例如腰痛。众所周知,腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数老年人也因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张引起腰痛。骨科专家提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。对于老人常运动可防治腰腿痛有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,而且特别适合老年人,不会游泳的人可以在水中行走和跑步,一样可以取得好的效果。

如果你对老人健身的目的是什么?老年人健身打太极拳好吗?室内老年人健身器材有哪些?老年人用的健身器材有哪些?老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗?老人春季运动应注意什么?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身作用安全常识栏目。