初冬的寒冷已经让很多朋友感到毛孔耸立,冬季对年轻人来说,不过是季节的洗礼,而对于老人来说,在寒冷的冬季,一不小心就会生病。因此每到冬天很多老人都会非常注重养生保健,希望能够安然度过冬季。不过,对于不常接触这养生方面信息的老人来说,冬季养生保健无非就是吃饱穿暖,而真正的养生保健远远不止这些,老年人冬季养生安心法是什么?老年人养生安心健身法知道吗?一起和看看吧。
1、重视饮食调理
在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、荤素夹杂,以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、适当进行体育锻炼
在冬季,老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。
3、不宜洗浴过勤
冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太热,洗后最好喝一杯热开水。
4、注意取暖适度
正确的冬季取暖方法是:室内温度保持在18-25度,局部取暖不要超过10分钟。
5、注意防寒保暖
冬季气温较低,为了抵御寒冷,机体调节功能也在发生着显著变化,比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少,组织代谢加强等,而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退,皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下,适应性和抵抗力较差,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此,当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人中高血压,中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易出现,产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎,冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。
在冬季,老年人为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节,多学习老人健身安全小知识很重要。