柔韧性练习对老人有多重要?随着年龄的增长,人的关节、韧带、肌腱等都会慢慢老化,柔韧性方面也变得越来越差。因此老年人应多进行一些柔韧性的锻炼,运动医学专家表明,进行柔韧性锻炼对老年人的健康很有益处,老人怎样进行柔韧性练习?一起和看看吧。
1、柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围,可以做较大幅度的动作,有利于提高身体活动的灵活性和协调性,特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。
2、柔韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。
3、柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。
进行柔韧性锻炼的方法很多,下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法:
压腕两手指交叉手心向外,做压指压腕的动作,充分向前,向上伸展或有节奏振压。
压肩面对肋木,上体前俯,并做下振压肩动作。也可两人面对站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作。
压腰直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定的时间。
压腿面对肋木或高物,左腿提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,向前向下压振,左右腿交替进行。
压踝跪在垫上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走,脚尖走,脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关。
由此看来老人经常柔韧性练习的好处很多,所以要坚持锻炼,家人也要关心老人身体,掌握老人健身安全小知识。