我们一日三餐是离不开的，所以我们应该多加了解这方面知识，掌握旅游饮食安全小知识，才能知道我们三餐怎么搭配合理，下面我们就一起来了解一下外出旅游三餐合理搭配小妙招。

早上：喝1杯柠檬水vs绿茶

众所周知，喝柠檬水有减肥的效果，但大家可能不知道什么时段喝效果最佳。其实清晨喝一杯效果最佳，柠檬水可以唤醒消化系统，让胃肠获得自然的通畅，促进废物的排出，如果你不喜欢喝柠檬水可以用淡淡的绿茶代替。

早上：搭配一些热带的水果

春季在吃早餐时可以搭配一些热带的水果，像菠萝、木瓜就很不错，菠萝含有菠萝蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身体对蛋白质的利用效率，让氨基酸更充分的为身体所吸收。

中午：吃一些藜麦

藜麦是近几年来最热门的优质谷物，喜欢吃的人也越来越多，藜麦营养价值很高，富含钾和纤维素，是高淀粉主食的理想替代品。

下午：富含纤维水果

下午是吃水果的最佳时期，在忙碌的下午时分抽空补充一些高纤维含量的零食，比如梨、苹果、树莓、牛油果等，不仅可以提神还有饱腹感。

晚上：多吃些芦笋

想减肥效果更快，可以吃一些芦笋，芦笋可以巩固维持体内益生菌群的强势地位，保障消化系统的健康，搭配鱼肉非常的不错。

晚上：不要吃甜点

喜欢吃甜点的MM们注意了，甜点中高糖分、高脂肪很容易发胖，如果你实在是想吃东西那就用新鲜水果来解馋吧!

以上这些内容就是我们为大家所了解到的。如果大家要想了解更多的这类知识，别忘了订阅她哟。