美国是一个经济特别发达的国家，很多人都有去美国旅游的愿望。但是，乘飞机去美国旅游的时候，就会有遇到倒时差的问题。去美国旅游如何倒时差?掌握一些小方法这个问题就可以迎刃而解了。旅行中如何获得优质的睡眠?下面小编就给大家详细解答一下。

调整睡眠时间

女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。

在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天再开始活动。

注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

经常晒太阳

一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。

例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。

温馨提醒：

去国外旅游首先要做的就是倒时差，如果时差问题没有解决，很容易影响睡眠质量。如果出现失眠的问题时，只要多了解一些旅游疾病知识就可以有效缓解了。