随着社会的快速发展，人们在享受便利的同时积累了大量的惰性和不良习惯，这也使得越来越多的人处于亚健康慢性紧张状态。腰部疾病也变得更年轻了。长期久坐或长期弯腰的人，如白领工人、学生、会计师、it从业者、记者、司机、裁缝、焊工、装修工人和家务工人，长期遭受腰部和背部肌肉过载、缺乏锻炼和腰部和背部肌肉无力的困扰。从长远来看，腰部和背部肌肉无力，导致腰部和背部肌肉痉挛和水肿。腰痛是骨科门诊最常见的主诉，主要是由不正确的工作和生活姿势引起的腰肌劳损。如果在早期不能及时进行治疗和控制，当病情严重时，不仅会忍受严重的腰疼，还会留下慢性腰痛。为了防止人们再次遭受这种折磨，并坚持预防比治疗更重要的原则，今天我们将帮助人们提前消除这一隐患。
首先，腰肌劳损的临床表现主要包括:
1.慢性腰疼是其主要症状，其特征是酸胀性疼痛，间歇性，有时重，有时轻，如果病情严重，将是持续性疼痛。
2.腰部和背部有一个固定的压痛点。这个压痛点通常在骨骼和肌肉的交界处。双手敲击疼痛部位后，疼痛就会减轻。
3.压痛点一般位于腰背部肌肉，腰椎间盘突出症压痛点一般位于腰背部中间，腰肌劳损和腰背部活动一般不受影响，而几乎所有腰椎间盘突出症患者都有不同程度的腰椎活动受限。
4.腰肌劳损通常有腰痛、无下肢放射痛和麻木，这可与腰椎间盘突出症相区别。
第二，腰肌劳损的治疗主要是保守治疗:
1.卧床休息是最基本和最重要的治疗。躺在床上，整个脊柱完全放松，腰椎承受的压力最小。躺在床上时，避免坐在高枕上，看电视和看书，导致腰椎没有真正的休息。这张床应该很硬。硬席梦思和棕色垫子都可以。不需要木床。在床上休息，不需要一直躺下，平躺，侧卧或俯卧。一般来说，卧床休息一周的症状会有不同程度的改善。
2.关键是腰肌劳损休息只能暂时缓解腰背痛，如果你不注意的话，腰背痛会反复出现。解决这一问题的根本途径是锻炼腰背肌，它是维持腰椎稳定性的重要结构之一。加强腰背部肌肉的锻炼有助于保持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎的退变过程，有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。游泳，尤其是蛙泳，对增强腰部和背部的肌肉非常有益。
3.按摩、热敷、红外线和微波理疗。急性期禁止剧烈按摩。可以用热毛巾和热盐袋热敷。可以使用红外线和微波理疗。其原因是促进局部血液回流，加速水肿消退，缓解背部肌肉痉挛，并在一定程度上缓解症状。
4、控制体重，肥胖时腰椎应力增加，可以穿腰围来限制腰椎运动，穿的时间不要超过1个月，否则会导致腰肌萎缩和无力。
5、药物治疗，应用止痛药、消肿药、肌肉松弛剂。如塞来昔布胶囊、麦之灵片和盐酸乙哌立松片。
三、如何预防腰肌劳损
1.举重物和搬运重物的正确姿势应该是蹲下，保持腰部直立搬运重物，这样可以减轻腰部的压力，避免损伤腰部。
2.长期久坐的人容易引起腰部疲劳。预防方法是在坐了一个小时后站起来伸展身体，进行积极的活动，或者在工作时经常改变腰部姿势。
3.长时间站立的人也应该防止腰部劳损。工作时，他们可以改变脚的姿势，或者将一只脚放在前面的台阶和其他物体上，以保持髋关节和膝关节轻微弯曲，减轻腰部负荷。
4、从事体育锻炼应保护腰部，锻炼前注意热身，锻炼后注意伸展，锻炼中注意循序渐进，锻炼的强度必须有防护措施，锻炼后不应冷水洗澡。
5、热水浴可以快速缓解腰椎疲劳，这种方法可以加速血液回流，促进代谢产物的消除，增加肌肉耐力。
6、女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部凸起增大，骨盆前移，加速腰部劳损。年轻时，由于良好的肌肉弹性和较强的代偿能力，症状一般不会出现。中年后，肌肉开始放松，尤其是那些体重和腹部较大的人更容易引起腰肌劳损。
7、坐姿正确，眼睛直视，肩膀自然下垂，腰部应有支撑。