踝泵运动包括屈曲和伸展运动以及环绕运动。

1.屈曲和伸展:左脚尖慢慢向内弯至最大程度，保持，脚尖伸直至最大程度，保持并放松；改变你的右脚来移动，慢慢地把你的右脚尖钩到最大，保持住，伸展你的脚趾，然后向下压到最大，保持住，放松。左脚尖慢慢向内弯到最大。别动。脚尖伸直，尽量向下压。抓住它，放松。改变你的右脚来移动，慢慢地把你的右脚尖钩到最大，保持住，伸展你的脚趾，然后向下压到最大，保持住，放松。

2.环绕运动:左脚趾顺时针旋转360度，逆时针旋转360度，然后放松；改变你的右脚来移动，顺时针旋转右脚趾360度，逆时针旋转360度，然后放松。顺时针转动左脚趾360度，逆时针转动360度，然后放松。改变你的右脚来移动，顺时针旋转右脚趾360度，逆时针旋转360度，然后放松。

内容来源:医生来了