腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。

方法

侧身弯腰运动：直立.双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气.再换一方向，重复一次.连做8次.

屈腿运动：仰卧位.双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原.重复8次.

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉.上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下.这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉.伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈.练习中，脚始终不能触及地面.