冬泳：对于冬泳的理解比较混乱，有人从字面上解释冬泳，认为在冬季游泳就是冬泳。其实在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳，季节只是形象的说法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北极，即便是夏季在海里游泳也算做冬泳。科学地定义冬泳应该依据游泳水域水的水表温度，一般认为水温在0℃到10℃之间为冬泳比较合适(纯净水的结冰温度为0℃,海水的结冰温度为-1.9℃左右) 。

方法

游泳是与水温有着密切关系的运动，水温在0℃到10℃之间为冬泳；水温在10℃到20℃之间为春泳和秋泳；水温在20℃到30℃之间为夏泳；水温在30℃以上不适合游泳，会影响呼吸，感觉气不够用，只适合戏水和泡澡；比赛用泳池水温度为24℃到27℃；为什么提出春泳和秋泳的概念，因为同样在10℃到20℃之间的水温，春天和秋天对游泳爱好者来讲感觉是不一样的。

人类与哺乳动物有共同的祖先，在体温方面与哺乳动物有相似的特点。人体的体温基本保持恒定，对于体温下降的承受力极为有限。在低温水域开始入水游泳时，首先引起人体皮表温度下降，由于冷水对皮肤的刺激，使得皮肤急剧收缩，减少体内的热量散失，这时会有冷的感觉，但这种冷仅限于皮肤，没有危险。随着游泳运动的延续，人体会燃烧脂肪产生热量，血液循环加快，血管开始舒张，维持人体表层温度来抵抗寒冷，确保人体的核心温度不变，这时身体开始发热感觉内热外冷，非常舒服，冬泳复杂的生理活动都是在这个时间段进行的。当人体产生的热量接近耗尽，人体的表层温度开始下降，这时身体开始感到内冷，进而会出现口部换气动作迟缓，再过一会可能会微微发抖。在感到内冷时，就应该迅速上岸结束冬泳，如果再继续游泳，则在表层温度开始下降后，可能引起身体的核心温度的下降，人体会有很显著的寒颤，这时如果继续游泳就是非常危险了。根据一些资料介绍人体核心体温为36.8℃，大约35℃时会出现体温过低现象，心跳失常；大约33℃时，可能记忆缺失；大约28℃时，你可能失去知觉进入昏迷状态；低于21℃时，可能导致死亡。因此，感觉热量耗尽就要快速上岸穿衣服。冬泳时水的温度比较低，给人的印象好像是冬泳就是冻。因此，有人用洗冷水澡和下冷水池洗澡代替冬泳运动，其实这完全两回事。冬泳奥秘不在于冻而在于动，认为冬泳的目的就是冻，或者说是耐寒训练，这是不准确和片面的，而且这种认识极有可能会导致冬泳出危险或引起不良反应及病变。对冬泳的正确认识应该是以动为主，用动产生热量去抵御寒冷，耐寒是辅助的结果，是副产品。冬泳上岸后要特别注意保暖，使冬泳这种在低温下的运动不至于伤害我们的身体健康。在低温下运动而不觉得冷是身体的热量能抵御外界的寒冷，如果觉得冷，就必须结束运动，上岸把衣服穿暖。有人能在冬泳时跳下水扎一下就上来,没有动起来就上来,也不是正确的冬泳方法，到有点像洗凉水澡。冬泳提高的能力是运动发热的能力，通过身体的发热能力能延长在在极限环境下的运动时间。而不是提高冲击耐寒极限的能力。的确有人利用各种方式冲击人体的耐寒极限，但这不是我们所谈到的冬泳运动。

冬泳是有益于身心健康，有待探索研究的运动项目。冬泳与常规运动相比，体现了天人合一、回归自然的环保理念，每天冬泳结束，都可以感到一种特别的快感，这种快感是学龄少年在风和日丽、晴空万里、凉爽夏日的清晨，上学的路上才能体会的快感。成年以后几乎再没有这种快感了，但是，冬泳使这种快感又重新回来了。在冬泳的过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳爱好者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉，欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽(快乐素)在起作用。冬泳刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张就能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。但是，与在桑拿房形成的舒张不同，冬泳是由里及外，而桑拿是由外及里。桑拿只能使身体表皮血红麻痛感，对内脏器官起的作用不大，血液流动缓慢，胸闷呼吸有点困难。过热会产生出汗太多昏晕有危险。冬泳在剌骨的冷水里游泳，血液加速流动。补充表皮需要的热量。主要调动全身内脏器官深层血液激素活动。对身体有益。初学冬泳血管扩张慢，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。游泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳最大的益处是可以防病治病，但是，相对比较起来，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，从健身的角度来讲，最好是在没病的时候就参加冬泳，不要等到有病以后在冬泳。爱斯基摩人几乎没有心血管疾病，我认为寒冷的气候起了主要作用。总之，不仅可以防病，也可以治病，例如，很多患有风湿，高血脂，轻度高血压、高血粘度的人，参加冬泳后身体恢复了健康。冬泳运动是神奇的，冬泳的奥秘亟待人们去揭示。希望喜欢冬泳的人和关心冬泳研究的人，共同探索冬泳的奥秘，为全民健身运动做出应尽的义务。