发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。下面来分享一份健身计划，三天一周期休息一天。

第一天、胸部、肱三头肌

胸部：

杠铃卧推，每组10次，做3组。

哑铃飞鸟，每组10次，做3组。

俯卧撑每，组10次，做3组。

肱三头肌：仰卧撑，每组10次，做3组。

哑铃颈后屈臂，每组10次，做3组。

重锤下压，每组10次，做3组。

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：

颈前下拉，每组10次，做3组。

坐姿划船，每组10次，做3组。

直腿硬拉，每组10次，做3组。

肱二头肌：

杠铃弯举，每组10次，做3组。

斜板弯举，每组10次，做3组。

哑铃正手弯举，每组10次，做3组。

腹部：

仰卧起坐，每组10次，做3组。

仰卧举腿，每组10次，做3组。

第三天、腿部、肩部

腿部：杠铃深蹲，每组5次，做3组。

俯身屈腿，每组10次，做3组。

坐姿挑腿，每组10次，做3组。

肩部：

哑铃坐姿推举，每组10次，做3组。

杠铃颈后推举，每组2次，做5组。

哑铃侧平举，每组10次，做3组。

第四天休息一天，第五天又开始训练，然后循环，坚持一个月。