引体向上是一种力量耐力项目，是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它对手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上，接下来教大家如何快速提升自己的引体向上数量

方法

双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复，这期间力量也会随之增长。

接着可以穿插一些俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。

接着考虑负重练习，加大哑铃重量

坚持进行力量训练后，引体向上数量将会快速提升