这是第四期《更多》

“一天一个苹果，医生远离更多”？》

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晚饭后散步有害吗？

晚饭后我应该去散步吗？事实上，连古人都不明白。

有句谚语说"饭后一百步，活到九十九"，但也有句谚语说"人应该活到九十九，饭后不应该离开"。谁应该相信呢？

据说饭后散步不合适。原因是在饭后，胃肠道中的血流明显增加，以便初步消化。这时，如果运动，特别是剧烈运动，会引起血液向身体其他部位扩散，胃肠供血不足，从而引起消化不良。同时，由于胃里装满了食物，这种运动会导致胃下垂，从而导致消化系统紊乱。

上述说法似乎很有道理，但大量医学研究表明，饭后散步可以促进胃蠕动，减轻胃的负担，从而加快消化，有助于控制血糖。

2008年，德国海德堡大学附属医院的学者们通过实验发现，饭后15分钟的散步可以帮助消化和降低血糖水平。

他们测量了10名健康男性的胃排空。结果表明，饭后散步可以加速胃内容物的排空。换句话说，饭后散步更有利于消化。

“药王”的长寿秘诀

1992年，世界卫生组织曾指出，散步是世界上最好的运动。坚持这个好习惯对身体大有好处。

每天快走3个小时——前列腺癌患者的癌症进展比非运动患者低57%。

每天坚持快走——提高免疫力，将感冒和呼吸道疾病的几率降低30%

每天走10，000步——增强心脏功能，帮助消化系统疾病

每天步行20分钟——帮助燃烧和分解体内的中性脂肪，防止动脉硬化。

每天步行30分钟——将患胰腺癌的风险降低一半。

每天步行1小时——将患结肠直肠癌的风险降低一半。

▲以上数据来自哈佛大学、美国加州大学和英国拉夫堡大学。

据说，141岁的药王孙思邈在他的名著《千斤方毅》中指出，“平日里，在吃零食和饭后，出门前要走一二百步，饭后要慢慢走一二百步，以免气短”。然后他说，“当你吃完后，你将永远活着。”

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走路很好，但可能不适合你。

饭后散步特别适合锻炼少、长时间伏案工作、超重或胃酸过多的人，但散步是好的，但并不适合所有人。

患有胃下垂、肝病、冠心病、贫血和低血压的人不能饭后行走，但不适合饭后锻炼，以免引起身体不适。

同时，医学专家提醒，最好在晚饭后休息20分钟，给你的胃一点准备时间，然后出去散步。