你认为“多喝水”的劝告是敷衍了事吗？
那是因为你不知道水对身体有多友好。
水占人体体重的60%~70%，调节体温、新陈代谢、吸收、运输和排泄各种物质...这些都离不开开水的作用。
如何喝水能最好地保证水平衡，并保持身体在任何时候都处于良好状态。
你喜不喜欢喝水，你的身体有什么不同？
由于偶尔少喝水，对身体的影响非常有限。然而，与那些喜欢喝水的人相比，长时间少喝水会给他们的身体带来“质的变化”。
应该注意的是，当你口渴时喝水，你的身体已经处于缺水状态。因此，你应该养成主动喝水的习惯。
你每天应该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议:
从6个月到1岁，每天摄入的水总量为900毫升(牛奶/食物+饮用水)。
1~2岁，总摄水量1300毫升(牛奶/食物+饮用水)。
2~3岁，每天饮用600~700毫升。
4~5岁，每天饮用700~800毫升。
5~7岁，每天饮用800毫升水。
7~10岁，每天饮用1000毫升。
成年人每天的饮水量为1500-1700毫升。
哺乳期妇女每天需要大约2100毫升的水。
此外，体力劳动者消耗更多的水，在室外工作或温度高的时候，应该增加饮用水的量。
平时，你可以通过尿液的颜色来判断你是否缺水:
浅黄色的尿液表明饮用水的量是足够的。如果尿液是黄色的，你应该立即喝大约500毫升。如果尿液呈黄色，表明严重脱水，应立即治疗。
需要提醒的是，患有肾脏和心脏功能障碍的人应该向医生咨询饮水量。
“水”也有369等
美国医学营养杂志发表了世界上第一份“健康饮料指南”，指出饮用水也有金字塔。
1级
白开水
白开水、矿泉水等。能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最应该喝的是这种“无添加剂”的水。
二级
不含糖的茶和咖啡
茶和纯咖啡都不含卡路里。
茶叶富含黄酮类物质，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当饮用咖啡有助于降低2型糖尿病的发病率，也有利于保护心血管系统。然而，由于咖啡因是刺激性的，建议每天的摄入量不要超过300毫升。
平民阶级
低脂脱脂牛奶或无糖豆类饮料
中国建议每天喝300克牛奶。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于提高骨密度。
第四等级
无热量茶饮料和牛奶饮料
每100克食物的能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
虽然这些饮料中所含的热量不会对身体产生不利影响，但它们很容易让人喜欢甜食，应该尽可能少喝。
五级
具有一定营养的甜味饮料
例如，100%果汁和蔬菜汁，运动饮料等。当需要低血糖和运动来帮助身体及时补充能量时，可以适当地饮用，但这不是必须的。
含糖量低于5%的碱性饮料和无机盐如钾、钠、钙和镁是更好的选择。
6级
高热量饮料
高热量饮料可能导致龋齿、肥胖和2型糖尿病，应尽可能少喝。