伸展运动对肌肉有好处。研究表明，运动前积极热身和运动后静态降温有助于身体放松和恢复。

但是有可能伸展吗？也许我们都有过那种经历，拉伸，然后突然变得非常痛苦。拉伸真的危险吗？

有可能拉伸得太远而撕裂肌肉，但更有可能的是，这只是一种受惊吓的神经反应。肌肉含有特殊的感觉受体细胞，称为肌梭。当你伸展时，这些细胞向肌肉中的神经元发送信号，告诉中枢神经系统你已经超出了正常范围。结果，这些肌肉收缩、收紧并抵抗紧张。当人们试图伸展时，这种反应是最初痛苦感觉的原因。这也是为什么有些人在试图向前弯腰时会感到如此痛苦:由神经级联引起的快速疼痛太大了。

但是不要害怕，根据弗吉尼亚大学医学院的生理学家杰弗里·詹金斯的说法，你可以抚平你的肌肉以避免可怕的疼痛神经元。只要你有耐心，如果你伸展6秒钟或更长时间，就会更好，因为此时肌肉的高尔基腱器官(肌肉纤维上的神经纺锤体)会做出反应，抑制这些肌肉的收缩。最后，你的肌肉可以放松、伸展和伸展。

詹金斯指出，如果你有精神耐力去忍受那6秒钟，你就不会感觉到更多的疼痛，这真的能提高你的灵活性。然而，如果你忍受了很多痛苦，停止，因为你可能会撕裂你的肌肉。事实上，很难区分撕裂和拉伸造成的疼痛。

最好的方法是了解你自己——以及你的疼痛阈值。如果你觉得自己比正常经历更不舒服，你应该停下来。在这一点上，你可能会受益于拉伸，而不是拉或撕裂肌肉。事实上，在2017年的一项研究中，研究人员测试并比较了22名身体活跃的女性静态拉伸和疼痛点的益处和风险。一组伸展到真正疼痛的程度，而另一组只达到不舒服的程度。研究发现，让自己陷入痛苦是没有好处的。

如果太疼了，也没关系，毕竟，你能不能向前弯也没关系。