当你知道枕头不是用来做枕头“头”的时候，你肯定会感到惊讶。但这是真的。我们睡的枕头实际上是用来保持颈椎的自然生理曲度。许多人睡眠质量差是由于枕头使用不当，只是简单地用枕头来垫他们的头。这样，肩膀和枕头之间仍然有一段距离，使得颈椎悬空，颈部肌肉无法休息，导致肌肉紧张、酸痛，甚至难以入睡。
高质量睡眠的关键是使用合适的枕头来充分发挥其应有的功能。睡觉时，将头部和颈部放在枕头上，让枕头支撑头部和颈部，使颈部处于正常的颈部屈曲位置，以便枕头发挥其作用。如果只有头顶挨着枕头的边缘，即使是最昂贵的枕头也无济于事。
其次，选择一个合适高度的枕头也是重中之重。科学枕高是根据人体颈部七块颈椎的生理曲线确定的。只有保持正常的生理曲线，肩部和颈部的肌肉、韧带和关节才能处于放松状态。因此，枕头的高度应该略低于同一侧从肩膀到脖子的距离。一般来说，枕头的高度应该是8-15厘米，或者根据公式:(肩宽-头宽)2。
在选择枕头高度时，睡眠姿势的差异也应该考虑在内。如果你习惯仰卧，枕头的高度最好是8到13厘米，也就是你拳头的高度。同时，你可以在膝盖下放一个枕头来减轻脊椎压力。如果你习惯侧卧，枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，即13到16厘米，这样颈椎和腰椎几乎在同一水平线上。也有一些人喜欢趴着睡觉，所以他们应该选择一个很薄的枕头，但为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。然而，俯卧睡眠通常不被推荐。
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响，如果枕头太高或太低是有害的。现代研究还表明，高枕部损害头部血液循环，并容易出现脑缺氧、打鼾和颈部僵硬。患有高血压、颈椎病和脊柱畸形的患者不能使用高枕。枕下引起头部充血，容易引起眼睑和面部水肿；患有肺病、心脏病和哮喘的病人也不能使用它。
枕头的材料、枕头类型和硬度也会影响我们的睡眠。枕芯应采用柔软的材料，硬度适中、稍有弹性的枕头更好。如果枕头太硬，头部和颈部与枕头之间的接触部分的压力会增加，导致头部不适。如果枕头太软，就很难保持正常的高度，如果没有一定的支撑，头和脖子会很累。
因此，枕头对于睡眠的重要性是不言而喻的，选择合适的枕头不仅可以改善肩部和颈部疼痛等不适症状，还可以提高睡眠质量。
“什么？枕头不是给头用的吗？》