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有一天，上班族经常坐在办公桌前，用电脑处理无数的工作，很少离开椅子。但是像这样坐了一天后，他们不仅精神疲惫，身体也疲惫不堪。
也许你会发现有很多种疲劳，比如跑步后的疲劳。但是为什么你只是坐在办公桌前，回复几封邮件也会让你感到疲惫？伦诺克斯山医院睡眠医学主任史蒂文·范西尔弗说，精神上感到疲惫是合乎逻辑的。他解释说，人体对压力的反应是一样的，不管压力是来自精神还是身体。因此，无论是解决一个极其困难的数学问题还是跑几公里，都会给你带来一种疲劳感。
他说:“无论你坐在电脑前一天，还是有人在背后追你，或者你真的只是对某件事感到不安，你都会感觉到自己的心脏在剧烈跳动，肾上腺素也会分泌出来。”此外，你的大脑会消耗大量的能量，约占身体总消耗的20%。他补充道:“肌肉通常不消耗你体内的氧气，只在运动时消耗。但是大脑会消耗你身体的大量能量。”换句话说，只要你醒着，你的大脑就需要能量，而且能量很大。
住在准克山医院的临床心理学家柯蒂斯·雷辛格说，你可能会从周围的人那里得到一些疲惫的感觉。他说:“情绪是会传染的，所以你的环境也会让你筋疲力尽。如果你和一群人讨论他们的压力和疲劳，那么随着时间的推移，疲劳将成为这个群体的典型行为。”所以，如果你的同事抱怨每天在办公室睡不好，应该多长时间？如果你同情他，你会发现你也感染了疲惫和不安的情绪。
我们对周围刺激产生的情感和心理反应也是体力劳动。雷辛格说我们的大脑会预测接下来会发生什么。他说:“当我们交谈时，你会预测整个过程。当你模拟场景时，你的身体会被激活，就好像场景真的发生了一样。例如，当你预测你会从沙发上跳下来，你不会真的跳起来，但是如果你在这个时候测量你的心率或皮肤反应，你会发现你的生理指标已经改变，这就是疲劳的来源。”根据这一逻辑，当你使用电脑或准备期末考试时，你的身体可能在为你预测的各种事情做准备，比如错过最后期限或考试不及格。不出所料，那些感到焦虑或抑郁的人倾向于花更多时间预测，所以他们会更容易感到这种疲劳。
经过一段时间的精神疲劳后，你也会有生病的危险，所以我们也需要一些方法来放松自己。范西尔弗说充足的睡眠是关键，适当的锻炼会让你睡得更好。
如果你的工作让你不得不坐很长时间，你可以试着让那些坐着的时间变长，即使他们经常步行去饮水机旁，这是一种锻炼。雷辛格建议:“你应该至少每半小时站起来一次，在大厅里走一圈，喝一杯水，做些屈膝运动。人们坐着时会脱水，水合作用对你的身体非常重要。”有一个简单的方法让休息时间变得容易:你需要尽可能多的喝水，然后你必须每隔半小时从座位(或沙发)站起来，这样你就可以来回走动，实际上达到了锻炼的目的。
蝌蚪工作人员从网上编译，翻译土豆同学，转载必须授权