拖延症可能是近年来最热门的术语之一，似乎每个现代人都无法逃脱它的魔掌。
△是五天内的期末考试，原本计划一天复习三章，凯无法停止玩弄国王的荣耀，终于在一夜之间读完了整本书。
△画家小梅收到一份商业手稿。截止日期的前一天晚上，她看完了朋友安利的最新作品，一直熬到3: 30。
△老板要求十天后拿出一个最终方案，小李想了九天还是想不出好主意，最后只好熬夜拼凑一个项目。
△为了督促自己学习英语，小张每天都设置一个记忆单词的应用程序。然而，在每天晚上喂猫、吃东西、打扫卫生、洗澡和洗衣服之后，记住记忆卡片所需的单词数总是太晚了。
你觉得似曾相识吗？
是的，拖延症的“病人”就在我们身边。大多数人，或者几乎每个人，或多或少都有拖延症。
为了按时完成工作，许多人会制定计划并将工作分成几个部分，但最终的结果并不理想。
第一天:
许多人将延迟归因于一个词——懒惰。
事实上，几乎与“拖延症”同时，另一种被许多人诊断为不治之症的疾病是“懒癌”。
然而，也有一些非常严重拖延症的人并不懒惰。虽然他们不能长时间开始工作或学习，但他们会做很多其他事情，而且不会闲着。
因此，拖延不一定是因为懒惰。甚至可以说，大多数人拖延是因为他们不懒。
那么，拖延的原因是什么？
原因1:关注眼睛
鱼和熊掌不能兼得，生活总是面临选择。
每个人都知道饮食营养应该是平衡的，吃太多的肉是不好的，但烧烤餐厅总是挤满了客人。人们经常想，今天吃一条大鱼大肉，以后多吃蔬菜。然而，既然这是今天的选择方式，当下次面临选择时，他们可能会选择美味的食物而不是健康的食物。结果，一些人有大胃和高血脂。
均衡营养带来的健康益处和多肉少菜、烧烤、油炸带来的健康损害只能从长远来看，而美味的烧烤和大餐带来的满足感会在咀嚼时立即显现。
未来的好处现在看起来没那么有吸引力了。未来的麻烦现在不那么可怕了。这是人的本性。
心理学家认为，人们一般都有一种“当前偏向偏好”的行为倾向，简而言之，他们更倾向于获得眼前利益，而且他们在花钱的时候需要被切断，在喝酒的时候需要喝醉。
拖延也是如此。被延迟的任务通常需要更多的时间和精力来完成。容易做的事情很少会一直拖延。
完成一项困难任务的心理满足感和经济回报需要等到它完成。即使它继续拖延下去，它最终还是会搞砸，而后果要到最后期限过后才会出现。然而，玩游戏和看电影可以立刻让你开心，其他小任务也可以很快完成。因此，当选择“先做什么，然后再做什么”时，你总是把复杂而艰巨的任务推到明天。后天，多少个明天，艰巨的任务不断被其他事情“插队”，形成了拖延。
斯坦福大学的一项心理学研究发现，一些孩子可以立即吃零食，或者忍几分钟不吃，这样他们就可以吃到两种零食。经过对这些孩子的长期跟踪调查，结果显示，在童年时能够抵制零食诱惑的孩子，在成年后更能实现自己的目标，而不会被短期欲望所干扰。
解决方法:多想想你为什么选择做这些“插队”的事情，然后采取有针对性的措施来防止自己有拖延的余地。例如，如果您安装软件定期关闭计算机，您必须在关闭计算机前完成使用计算机的工作，因此您自然会等到计算机关闭后再打扫房间。
原因2:利息死亡
那些被拖来拖去的人经常被分配工作。他们要么在完成工作时得到奖励，要么在不能完成工作时受到相应的惩罚。
大量心理学实验发现，人类存在“认知失调”。如果人们被鼓励用额外的奖励和惩罚来完成他们的工作，那么人们会更不愿意去做。即使工作完成了，工作效果往往不如没有额外的奖励和惩罚。
任务是注定要完成的，人们在选择工作时或多或少会考虑到自己的爱好，所以他们原本可能对任务还有点兴趣，但是一旦老板制定了任何奖励或惩罚规则，任务就变得越来越“唉，太烦人了，我不想做，但我必须做…”。
数十项独立的心理学研究已经证明，奖励和惩罚等外部激励会削弱人们的内在动机，即他们对工作的内在兴趣。
最可怕的是，不仅是老板安排了“做了就奖励，没做就惩罚”的任务，让人们感到无聊。如果他给自己一些心理暗示，比如奖励和惩罚来激励自己，他通常会得到相反的效果。给自己分配一份工作会让你觉得这个任务“不是我想做的，而是我为了得到奖励/逃避惩罚而被迫做的”。因此，你会不由自主地想要逃跑，拖延就会随之而来。
“写完论文后，我会请三到五个朋友去KTV玩一会儿”，“完成项目后，我会去给自己吃点东西”，“在交手稿前我绝不会看电影”，这样的想法是非常危险的。
解决方法:不要过多考虑工作完成后会发生什么，以及工作没有完成时会发生什么。去做吧。当你真正冷静下来，沉浸在工作中时，任务会在不知不觉中逐渐接近终点。
原因3:害怕失败
心理学家伯格拉斯和琼斯在20世纪70年代设计的一个经典实验揭示了一种自我保护机制，称为“自我阻碍”。
面对某些重要的任务，为了避免表现不佳，有些人会故意给自己制造障碍。这样，如果你做得不好，你可以安慰自己“不是因为我做不到，而是因为我没有合适的时间、合适的地点和合适的人”；如果我做得好，我仍然可以想“看看我有多好，即使我做得很好”。这样，失败造成的心理伤害可以减少。由于障碍导致的失败比“我已经尽了最大努力，但还是做不好”更容易接受。
自我设限也可以解释一些人的拖延。
考试前我没有复习，而是玩游戏。我期末考试成绩不好，不是因为我笨，而是因为我喜欢玩。万一运气不好，我考试考得很好。这一定是因为我非常聪明，花的时间比别人少，而且能得到和别人一样的结果。
实验证明，“自我设限”在人群中是一种非常普遍的现象，相当比例的男性和女性都会这样做。在期末考试、竞技体育和职场竞争等情况下，只要参与者的表现、排名或输赢都被评估，很可能有些人会做出各种行为来为自己设置障碍。
当拖延成为提前失败的好借口时，“最后期限是首要生产力”就变得容易理解了。
解决方法:自我设限只能带来心理安慰，不会让最终结果更好。面对可能的失败并积极努力去处理它们，结果可能会超出预期。经过几次这样的经历后，一个人可以逐渐建立一个积极的反馈，这样一个人就不再能以回避的方式面对问题。
病因4:有许多问题
对许多人来说，拖延症从高中和大学开始，随着年龄的增长变得越来越严重。
这是因为，在小学和初中，我们必须做一件事，那就是家庭作业。甚至不同科目的作业也有相似的重要性和优先顺序。
然而，随着人们的成长，有越来越多的事情要做，其中一些乱七八糟的事情是至关重要的，一些是不相关的，一些是着火了，还有一些有足够的时间。
不是每个人都能很好地记住手头的所有待办事项，更不用说根据截止日期和重要性来安排这些任务的顺序了。面对纷繁复杂的工作，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，如果只有一两件事没有做，人们会振作起来，消除它们。有十件事没有做，相反，他们只想坐在沙发上吃薯片，看肥皂剧。
解决方法:列一份待办事项清单可以有效解决越来越多的工作和更多的延迟问题。
至于先做什么工作更好，人们有不同的意见。有些人喜欢先做复杂的大工作，这样在做任何事情的时候都不会去想它。有些人也喜欢从简单的小事做起，带着成就感和幸福感更好地完成下面的任务。