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这并不是说运动对你不好。事实上，这对你来说太棒了。锻炼可以带来一系列惊人的健康益处。

然而，我们都讨厌听到许多专家谈论锻炼的好处，说减肥的坏处是我们的日常菜单。如果你想减肥，你必须减少卡路里的摄入量！

的确，锻炼有助于减肥，但是锻炼本身并不能帮助减肥。

“我认为锻炼对减肥的作用被高估了，”国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所内分泌和肥胖分部的负责人马克·赖特曼说，“锻炼确实对健康有益，但我坚信暴饮暴食会导致肥胖。为了减肥，只谈论锻炼而不谈饮食是不现实的。”

梅奥诊所的研究员迈克尔·乔伊纳同意这一观点。他在一项研究中研究了人们对锻炼的压力反应。他说:“减肥的关键是创造并保持热量不足，这使得人们很容易每天少摄入1000卡路里。然而，如果他们被允许做每天消耗1000卡路里的运动，比如步行10英里(约16公里)，所需的时间和动机都足以让人望而却步。”

当然，有些人确实通过锻炼减肥。例如，那些坚持长期运动的人，以及职业运动员，他们更容易减肥，因为他们通常进行高强度的体育锻炼。

但他们是例外。NIDDK肥胖研究办公室主任菲利普·史密斯说，大多数普通人无法进行如此高强度和高水平的锻炼，“更不用说步行16公里了。”

乔伊纳同意了。他说:“理论上，人们可以在不改变饮食习惯的情况下通过锻炼来减肥，但这意味着他们必须锻炼很长时间，以使他们的能量消耗大于摄入量，从而达到减肥的效果。”

此外，适度和温和的锻炼不会消耗太多的卡路里，特别是如果你吃了一小块巧克力蛋糕，但是它有200到500卡路里。根据乔伊纳的说法，虽然卡路里消耗量因人而异，但大多数人每跑一英里消耗大约100卡路里。换句话说，如果你想减掉一磅(将近1公斤)，你需要消耗大约3500卡路里，这需要一周的时间。

NIDDK的科学家凯文·d·霍尔研究新陈代谢以及大脑如何适应饮食和锻炼。他同意减肥需要大量锻炼。他说:“高水平的运动对保持体重非常重要，这里的“高”是指每天锻炼超过一个小时。”

在最近的一项研究中，霍尔得出结论，基于卡路里的消耗，锻炼可以比预期减少更少的体重。此外，即使人们坚持锻炼，个人的体重变化也无法估计。

一个很大的原因是，人们倾向于自我补偿，吃得更多，或者久坐不动，不减肥。

力量训练或阻力训练，如举重，对整体健康也很重要，但像其他形式的锻炼一样，它不会让人减肥。事实上，由于肌肉比脂肪密度大，它可能会稍微增加刻度上的读数，因为肌肉比脂肪密度大。然而，力量训练非常有助于保持身体部位的良好线条。

此外，你不能指望运动能在几个小时内促进你的新陈代谢。

“如果锻炼时间足够长，强度足够大，减肥效果肯定可以达到。”乔伊纳说，“但这取决于锻炼的类型、强度和你工作的努力程度。走两英里的确是一件好事，但对新陈代谢没有影响。”

好消息是锻炼仍然是你能为自己做的最好的事情之一。因为它可以在许多方面促进健康。

它可以增强心肺功能，降低2型糖尿病和代谢综合征的风险。代谢综合征包括高血压、高血糖、腰部肥胖和胆固醇或甘油三酯水平异常。

负重锻炼，如跑步，可以增强骨骼和肌肉，而强壮的骨骼可以预防骨质疏松症，并有助于避免老年人骨折。

锻炼还可以降低患某些癌症的风险，包括乳腺癌和结肠癌，还可以帮助改善情绪，保持思维和判断敏锐。

总的来说，它可以帮助你活得更久。根据疾病控制和预防中心的数据，每周锻炼7小时的人比每周锻炼30分钟的人死亡率低40%。

"不管运动有多激烈，它对人的健康都有好处。"

哪种运动更好？

赖特曼说，“最有效的锻炼是坚持。”

蝌蚪工作人员从华盛顿邮报，翻译狗拨浪鼓，转载必须授权