你最后一次跳舞是什么时候？你还记得你跳舞时有多开心吗？

尤其是如果你认为跑步或走路很麻烦，去健身房很无聊，举重很烦人，你可能真的想认真考虑跳舞——尽管你上次迷恋跳舞已经有一段时间了。新的研究证明，跳舞作为一种心血管锻炼确实是有益的，一些研究人员发现，跳舞不仅对身体有益。

美国心脏协会在《循环》杂志上发表的一项研究是针对拉丁美洲社区的老年人的。研究人员将57名每周上两次萨尔萨舞课的人分成两组，一组跳萨尔萨舞，另一组作为对照组，参加健康教育项目。经过4个月的实验，两组的体力都有所提高，但舞蹈组更明显。

因为跳舞不仅使他们锻炼得更多，而且还具有更全面的协调活动(这是老年人健康的一个重要指标)。在400米的步行中，健康教育项目组比研究开始时少花了10秒钟。但是萨尔萨小组平均少花了38秒。

合著者大卫·马奎斯是芝加哥伊利诺伊大学运动与营养系的副教授，他告诉《时代》杂志，“很少有关于舞蹈对健康影响的研究。”他做这项研究的部分原因是，他想看看跳舞有多有益。

这是最新的数据:发表在2008年《运动与生理学杂志》上的这项研究发现，在连续三个月每周跳两次一小时的有氧舞蹈后，一小部分久坐的中年女性“心率明显下降，腹肌力量增加”。

跳舞的好处不仅仅是身体上的。“我们希望那些跳萨尔萨舞的老人能再次了解舞蹈，”马奎斯说。尽管锻炼和锻炼(包括无氧和有氧)对所有年龄段的人来说都与认知健康有关，但舞蹈的本质——伴随着音乐、摆动身体、与伴侣交流(身体和语言)，以及随着时间的推移逐渐增加舞步和技巧——可能会让他们的生活总体上更快乐、更有趣。

2014年的综合分析评估了20多年的舞蹈和心理健康研究。在对15个不同群体进行了23次研究测试后，研究人员发现，与正常人相比，跳舞对改善快乐、情绪、情感和身材有轻微但持久的效果，对患有抑郁和焦虑的人有适度的积极作用。

跳舞不仅对成年人有好处。一项对青春期前芭蕾舞演员的研究发现，舞蹈演员比非舞蹈演员有更大的骨量。年轻时强健的骨骼可以帮助人们避免将来的骨质疏松症。

当然，如果你有条件并且对和一群人跳舞感兴趣，很多地方都有舞蹈课。如果你不喜欢集体活动，那并不意味着舞蹈不能成为你生活的一部分。你可以试着在家和视频一起跳舞，只把它当成你自己的乐趣和锻炼，而不是把它带到公共场所。你也可以从跳舞和与身体建立联系中受益。当然，你可以简单地打开你最喜欢的音乐，穿上舒适的衣服，慢慢地俯身。如果离你最后一次跳舞已经有一段时间了，一开始你会感到生疏，但你只需要跟着节奏摇摆，记住这一切是怎么回事。

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