传说拿破仑一天只睡四个小时，他可以保持清醒的头脑管理国家事务，甚至有闲暇时间培养个人兴趣。随着网络信息侵入人类生活，无限压缩睡眠时间，作为一个平庸的现代人，把所有时间都用来睡觉是不是有点浪费？科学家发现，仍然有许多像拿破仑一样的“短睡眠者”。他们不仅一天只需要四到五个小时的睡眠，而且他们也比一般人更有活力或精力充沛！

基因决定睡眠时间

1996年，加州大学旧金山分校睡眠实验室的教授傅遇到一位老妇人，并声称她一生中只睡了一小会儿。她想在下午6点上床睡觉，并在凌晨1点自动起床，这极大地影响了她的家庭生活。这个女人一生都去看医生，但是没有一个医生相信她。直到这个女人69岁，她发现她的两个孙女和她一样，所以她担心她们是否也会被打扰。

傅原本以为这只是一种令人不安的行为遗传，却意外地发现了影响睡眠时间的基因，并于2009年发表了一篇罕见的关于短时睡眠的基因研究:这个世界上真的有天生短时睡眠的人！

傅用人类遗传学的方法研究睡眠，发现了一个有短睡眠基因的大家庭。这一消息不仅引起了国际媒体的关注，也吸引了许多"睡眠不足者"来到傅的睡眠实验室。

傅解释说:“每次我们找到一个基因，就像找到一个谜题，然后想办法调整睡眠时间。”短时睡眠研究的目的是了解每个人如何获得最佳睡眠，甚至帮助人类提高睡眠效率，缩短未来的睡眠时间。她希望收集尽可能多的突变基因，然后了解它们如何调节睡眠时间。

如果你想成为一个短睡眠者，国内外的学者:不安全

自从研究发布以来，调查信像雪花一样飞进傅的邮箱，主要是问她如何成为一个短睡眠者。但惠玲直接回答道:“目前没有安全的方法。”她说，睡眠导致的结果只有经过几十年的研究才能看到。每个短睡眠者都有不同的突变基因，甚至正常人也有稍微不同的睡眠基因。

尽管在科学上不可能在后天之前重写一个人的睡眠基因，但一些人声称，有营养的饮食和特殊的睡眠习惯可以实现四小时的有效短时睡眠。这种依靠独立睡眠剥夺的“短时睡眠法”吸引了许多“没有足够时间”去尝试的人。

《天才的短时睡眠和深度睡眠法》(Fujimoto xiangy)说，当人类进入睡眠时，大致有三个阶段:浅睡阶段、深睡阶段和做梦阶段。最有效的睡眠主要发生在深度睡眠中，这有助于提高记忆力和体力。“短睡法”是养成短时间进入深度睡眠的习惯，即缩短浅睡时间。

然而，阳明大学睡眠实验室主任、脑科学教授杨·景秀说，浅睡并不清楚人体的确切功能，不应该被随意剥夺。广信医院的临床心理学家和睡眠中心的林延轩解释说，在生物进化中，睡眠周期不能让人类只有深度睡眠。浅睡的目的是让人类保持身体意识，并对周围的危险做出反应。因此，浅睡也很重要。

郑达睡眠实验室的主持人、心理学教授杨建明说:“有些人认为他们可以学会短时间睡眠，但事实上他们正在积累睡眠债。”睡眠认知欺骗大脑。你认为你已经习惯了睡眠不足，但是你没有意识到睡眠过少对大脑的伤害。睡眠效率的提高是有限的。尽管时间长短存在个体差异，但如果为了短暂的睡眠而随意剥夺睡眠，仍然是相当不安全的。

高一大学心理学助理教授蔡说，他从来不支持减少睡眠的方法。现在每个人的睡眠都在减少。似乎没有什么问题，但是睡眠造成的健康损害需要很长时间才能被发现。杨还表示，人们现在工作太辛苦，睡眠不足，这将会导致许多身体疾病。不要认为缩短睡眠时间是好事，结果可能是缩短寿命。

睡眠非常重要，并且在进化中没有被淘汰。

“你有没有想过睡眠实际上是一件危险的事情？在古代，人类花了1/3的时间睡觉，却没有被吃掉。”杨建明俏皮地问道。睡眠行为在人类进化中没有被消除的原因是，即使是科学家也不太了解它，也无法计算睡眠的好处。蔡说，睡眠对身体的益处目前已经很清楚，主要包括信息重组、代谢物消除和身体恢复。

杨建明通过关闭银行来解释睡眠。他比较道:“虽然银行三点半关门，但里面很忙！那天收集的钱应该明天为公务整理出来。”当人们在白天醒来时，身体的所有器官都在工作，晚上他们需要一定的睡眠时间来修复和准备。

傅认为，因为人脑比动物能思考和操作更复杂。因此，正常人需要七到八个小时的睡眠来恢复体力。杨还说，科学研究发现，睡八小时的人整体表现和反应更好。

现代人睡眠时间压缩，通过稳定生理时钟提高效率

如果真的必须，只能让身体睡一会儿吗？林延轩说，午睡有助于整体精神的提高。她说:“尤其是中午过后，你会有一段时间想要睡觉，这是生理时钟的特征。”杨还解释说，晚上11点到2点睡觉时，大脑会分泌褪黑激素，这有助于提高深度睡眠的效率。

杨建明建议:“在固定的时间起床，晒晒太阳。”起床时间是稳定生理时钟最重要的关键。生理时钟同时负责整个身体系统的功能。如果出现紊乱，体内的器官会自行负责，协调性也会变差。大脑的生理时钟必须是稳定的，这样器官的生理时钟才不会受到干扰。杨建明认为生理时钟的最佳特征是稳定和放松。你越焦虑，就越难睡得安稳。

傅解释说，有短睡眠基因的人通常性格乐观，能同时处理多项任务，而且总是精力充沛。她曾经遇到过一个睡眠不足的人，当她93岁的时候，她仍然有勇气在监狱里做志愿者。或者已经过了50岁，三年内可以跑37次马拉松。除了短睡眠基因研究，惠玲睡眠实验室还发现，基因变异会影响睡眠模式，导致季节性情感障碍(SAD)。睡眠对情绪的影响得到了科学的支持。

科学指出，少睡觉可以节省时间，让你做更多的事情，但同时也减少了你大脑做事的欲望和动力。限制睡眠会降低行为效率，但这些现象是无意中发生的，很少被有关方面注意到。

“我们不能通过减少睡眠来获得更多的东西，但是我们可以通过睡个好觉来获得更好的表现。”傅对说:睡眠有个体差异。我们必须了解自己的睡眠状态，找到最合适的睡眠方式，以达到最大的效果。有些人天生睡眠不足，但是长时间的睡眠对他们的健康没有好处。有些人只是不得不睡得又长又短。

傅分享说，最简单的方法就是在假期里无压力地睡觉。看看你什么时候想睡觉。你什么时候醒来？让我们看看我们能睡多久。这是身体最佳的睡眠时间。只有找到自己的睡眠模式，建立稳定的生理时钟，才能真正发挥最大的工作效率，而不是简单地剥夺自己的睡眠时间。