世界上似乎没有比这更令人困惑的场景了:在办公桌前、火车上和沙发上打瞌睡的同时，工作和学习了一天之后，当你爬上床时，你突然无法入睡。这不是因为你不累或失眠。上床后睡觉就像一个折磨你的诅咒。更重要的是，你似乎只能睡在家里的床上。这意味着你不能睡觉，除非你睡在一个熟悉的地方。
你不是唯一遇到这个恼人问题的人。根据《时代》杂志，许多人发现在他们熟悉的床上睡觉比在其他地方更难。这是由于一种被称为习得(条件)刺激的现象。有条件性刺激的发生是因为你把身体训练在一个消极的方向，让它把床和清醒状态联系起来。在许多情况下，这种训练是由睡觉后的刺激活动引起的。例如，如果你在闭眼睡觉前看了40分钟裹在被子里的电视节目，你是在告诉你的大脑床不是睡觉的地方。同时，这也意味着下次你的头碰到枕头时，你的大脑不会释放有助于睡眠的化学物质，而是期待《老友记》的下一集。玩手机，吃饭，甚至在床上看书也有同样的效果。
做一些与睡觉无关的事情并不是触发条件刺激的唯一方式。白天，晚上8点喝一杯咖啡和其他刺激也会引起同样的后果。你的大脑会把睡觉和整夜辗转反侧联系起来。因此，即使刺激本身已经消失，睡觉时醒着的肌肉记忆仍然保留。
条件刺激是一个恶性循环，不可能在一夜之间打破。根据美国心理协会(APA)，应对这种恶性循环的最好方法是最大限度地消除不健康的睡眠习惯。我们应该只把床当作睡觉的地方。当然，在床上做爱是可以的。
如果你想在睡觉前看手机或浏览各种应用程序，建议你在另一个房间里完成这些娱乐活动，或者避免每晚花全部时间看手机。当你在床上辗转反侧超过20分钟，还没有入睡时，起床，呆在另一个房间，直到你再次困倦。这将削弱睡眠和清醒之间的联系。当然，这样做的效果不是立竿见影的，但是你会逐渐习惯新的睡眠模式。训练身体以更健康的方式睡觉也是必要的。
当然，打破条件刺激并不总是有效的。对于那些患有失眠和焦虑的人来说，侵入性思维和基因影响会使他们在理想的条件下无法入睡。如果发生这种情况，看医生可能会帮助你睡得更好。
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