很多朋友在当众表达或者登台演讲时,都会面临一个问题:舞台紧张。这个紧张表现在:上了台之后就开始忘词、表达语无伦次、逻辑不清、口干舌燥、十分尴尬……等等。

别担心,你并不孤独。

其实,很多演讲"老手"也会经常出现舞台紧张的情况。有些人处理的不好,就会大篇幅忘掉事先要讲的内容,或者把演讲内容的前后顺序弄乱,观众也看得出他/她很紧张;有些人处理的好,让观众看不出他/她紧张,但偶尔也会遗漏内容……

怎么破?

大家一定听过很多克服舞台紧张的小技巧了:什么"准备充分,上台前把稿子背熟就不会忘词了……",什么"如果忘词了就问观众"你们猜,我接下来要讲什么……"(好傻……),什么"紧张程度=期望/准备。期望值越低越不紧张……"这也太自欺欺人了吧?

那么,还有别的好办法吗?

其实,公众演讲或者当众表达是一种能量的传递。我们通过表达,通过分享我们的知识、我们的经验、我们的观点,将这份能量传递给听众。

感到舞台紧张的演讲人,最大的担心无非是:我讲不好会不会很丢脸?我讲的东西会不会被认可?听众们会不会不喜欢因此嘲笑我?

你看,我们一直把注意力放在自己身上。

当我们的注意力全部聚焦在自己的表现时,就会显得束手束脚。这个很好理解——当你的双手双脚都被捆绑起来的时候,是不是每一个动作都很艰难?你的能量就会很紧张。

如果我们换一个想法,把每一次演讲都当作是在帮助听众,效果就会很不一样。你分享信息,帮助听众增长了知识;你分享经验,帮助听众未来少走弯路;你分享观点,帮助听众修正认知。即便是讲述一段故事、分享旅行经历,也是帮助听众收获更多的欢乐。你看,其实,你做的每一次演讲,你的每一次当众表达,都是在帮助别人。

一想到自己能帮助到别人,是不是很有成就感?会不会很兴奋?

是的,当你把注意力聚焦在帮助别人这样有意义的认知上时,就会很有成就感,你的能量就会变得兴奋。并且,很有可能听众越多你越兴奋。因为,你帮助到了更多的人啊!帮助一百个人与帮助一个人所带来的成就感相差还是很大的。

怎样从帮助一个人变成帮助一百个人?

在一百个人面前演讲!

所以,克服自己的舞台紧张,最重要的是对于"舞台"二字的认知做出改变。当我们的注意力聚焦在帮助别人,而不是自己的得失时,内心的能量就会变得富有成就感且兴奋。因而对舞台充满了渴望。而不是紧张。

好了,仅仅这么做还不够。因为实践的经验告诉我,即便在上台前不断引导自己的能量,由紧张变得兴奋,但大部分人一旦上了舞台,还是会或多或少忍不住去关注个人的得失,从而让紧张感死灰复燃。

那么在上了台之后,怎样努力消除紧张感呢?

有三点小技巧分享给大家:

1.挖掘并提示演讲对于听众的价值

基于"将注意力聚焦在帮助别人而非个人得失"这个认识,你需要在上台前深入地思考、挖掘这次演讲对于听众的价值在哪里?以及,可以怎样帮助到他们?当这个价值清晰明确之后,你需要不断提示自己注意到这个价值。引导自己的能量收获更多的成就感与兴奋。同时,请记得向听众提示这个价值,在演讲开始前以及进行中获得更多认同。当听众知道了演讲对于他们的价值和帮助,就更倾向于给予演讲者更多认可和倾听。这也是我们通常说的WIIIFM(与我何干)。

2.记住头三句话

很多演讲者上台前总是想要把演讲稿背到滚瓜烂熟,即便已经很熟悉了,还是不放心地一遍一遍在脑海中过。但往往由于脑子里装了太多的句子,上了舞台,反而忘记开口应该怎样说了。所以给大家的建议是:记住头三句话。

譬如,一般的演讲开场头三句可以是这样的:大家好,我叫刘翔,今天我要讲的主题是怎样克服舞台紧张……精心设计的演讲开场头三句可以是这样:在学习演讲的很长时间内我一上台就会浑身发抖无比紧张,于是后来就问自己,你在害怕什么……类似这样,不一而足。每个人会设计自己喜欢的开场语句,总之,记住开头要讲的三句话,顺利开场,接下来就简单了。

对于陌生的演讲舞台和听众,演讲人最欠缺也是需要的是:熟悉感。演讲者需要先进入状态才会慢慢掌握舞台。所以,开头三句话先讲好,让自己完成"热身"了,才能渐入佳境。这就像开车一样,起步是最难的,尤其是新手司机,起步时特别容易熄火。但只要顺利起步,把车子开上路了,接下来的加减速、变道、转弯什么的就很容易了。

3.避免紧张的眼神交流

很多新手演讲者在舞台上,不知道如何与听众进行眼神交流。因为他们觉着,一旦看着听众的眼睛,四目相对,自己内心就会生出无以名状的紧张感。但如果演讲时不看听众的眼睛,只是低头看大地,或者仰头看天空的话,岂不是没有诚意?而且会让听众很明显看出:哟……他紧张了。

如果你也有这种感觉,恭喜你,你并不孤独。

伟大的青年导师,创新工场创始人李开复老师也有过这样的困扰。李开复分享过自己的经验:他在大学里做演讲时,虽然讲的是自己熟悉、擅长的内容,但刚开始时看听众眼睛也会有些紧张,而他又深知与听众眼神交流的重要性,于是几次之后他总结出了一个小技巧:当你感到紧张时,不要直视听众的眼睛,而是可以选择看他们的额头或者头发。因为舞台与听众席的距离,当你看听众的额头或者头发时,听众会以为你是在看他们的眼睛。听众会认为你很自信,你也适当消除了紧张感。两全其美。

总结一下,当你感到紧张时,看观众的额头或者头发,以取代直视他们的眼睛。

舞台紧张对于每一位演讲新手、老手或多或少都会存在。纯粹的充分准备、降低期待和"艺高人胆大"的做法都无法持续奏效时。试试从转变认知,引导能量做起,在实践中尝试运用几个小技巧,可以很好的克服紧张,掌握舞台。

希望能够帮助到你。