高考学生如何应对考试焦虑(最新16篇)

导语：随着中、高考的脚步越来越近，数万成都学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场;而对于家有考生的父母，如何陪伴孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?

请家教要“有度” 避免拔苗助长

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

高三考生如何应对考试焦虑

对于高三学生，考试时家常便饭，如何在考试时保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢？在此，为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法：

1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。

2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。

4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。

5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。

6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

对于初三学生面对考试前出现的焦虑现象，还是要从自身找原因，找到如何消除学生焦虑症的办法，毕竟自己知道是什么原因引起的考前焦虑，要是家庭原因可以跟父母交谈，要是学校原因可以找老师去谈，社会因素的话就需要自己来改变，这样才可以减缓这些焦虑的情绪。

初三学生如何应对考前焦虑?制定超出能力的目标;

1、正确认识考试，有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。

2、制定合理目标，要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。

3、积极自我暗示，教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。

4、适当放松训练，学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦;其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出;另外，睡前还可以听听音乐放松。

马上就要高考了，家长和考生都压力山大。特别是高三考生考试焦虑，那么高三考生考试焦虑如何应对呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三考生考试焦虑，如何应对？

高考即将到来，很多高考考生都会比较焦虑。这是很正常的，但如果过度，就会影响到孩子的身心健康状态，甚至会导致“发挥失常”。如何预防和缓解呢?

放松练习

当孩子的脾气很大时候，很有可能是他的压力较大，又无处释放。这时候，可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

对焦虑的原因进行探索

如果想要从根本上来缓解孩子的焦虑，就要对焦虑的具体原因进行探索。我们之所以会因为考试而焦虑，很有可能是担心考试考不好，影响自己的前程，父母会失望。所以，可以从这些方面对孩子进行合理的建议，可以暗示孩子，即使考得不好，也不会有太快的结果。顺其自然，只要他努力就好，就达到了高考的目的。

更注重孩子的努力而非结果

在平时教育中，家长可以多强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。

当高三孩子考试焦虑时候，作为家长，不妨在平时的教育中，给他一些放松练习的教育，同时，更注重孩子的努力，多鼓励他进步的地方。这样，孩子的抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。

考试焦虑是现在出现在青少年团体中比例非常高的心理问题，在平时的学习中孩子已经掌握的知识，在考试之前，考试中根本不能够很好的答题。应付考试焦虑的情绪本身就需要消耗孩子很大的心理能量，导致孩子成绩下降或者是孩子情绪上的冲突。那么如何缓解学生考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。

注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑致持的原因，不是原发焦虑本身，而是对焦虑的认知歪曲。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

随着高考的临近，学业负担和压力引起的焦虑已经成为一些考生和家长的问题。

“许多人在重大考试前或多或少都有焦虑，但并非所有的焦虑都不利于考试成绩。适度的紧张和兴奋可以激发学生挖掘更多的潜力。”湖南省长沙市长郡中学心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师梁琪说。

长期从事中学生心理咨询的梁琪告诉记者，如果“考试前焦虑”导致一些严重的生理症状，如失眠和心率加快，就需要自我调节，建议考生通过跑步、散步等方式放松身体。通过与父母和朋友聊天，释放心理情绪等。

“为了避免‘反弹效应’，也就是说，你越关注不好的事情，就越容易放大不好的情绪，然后陷入情绪困扰，加剧这种焦虑和冲动。”梁琪建议考生和家长都应该给出积极的心理暗示。面对进入考场后的紧张情绪，她还提供了一个提示:“建议孩子们随身带一瓶水。当人们紧张和焦虑时，往往会喉咙发紧，然后变得越来越慌张。此时，他们不妨拧开水瓶，喝一点水，帮助放松喉咙，慢慢平静下来。”

如果考生在某次考试中表现不佳，家长应该怎么办？梁琪建议，首先，允许并接受孩子的负面情绪，给他们释放情绪的空间，并尽可能多地给出积极的信号。“有些父母喜欢对他们的孩子说，‘没关系，我可以接受你参加的任何考试。’虽然它很友好，但不建议这样做。处于考试状态的孩子通常非常敏感，不能传达消极的暗示，比如“我不相信你”。”(据新华社报道)

焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。那么出现考试焦虑紧张综合症的应对方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪;有的对高考没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。

高三学生如何避免高考焦虑

通过冥想，考生既可以身心愉悦，也能保证遇到挫折后，不至于在慌乱中加重紧张和焦虑，迅速调整状态，卸下包袱，正确应对接下来的考试。

身心愉悦不仅与心理有关，也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气，对于考生而言非常重要。此外，在食物的选择上，应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品，以免带来不必要的麻烦。

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

所以说如何消除学生焦虑症是每一个高三学生应该注意到问题，因为只有调整好自己高考前的心态，消除焦虑症，才会有机会面对高考，如果有不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。

轻度的考试焦虑对于学生的学习而言并无妨碍，有时它还具有帮助学生集中精力，促使学生抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度等的作用，不过往往有很多重度考试焦虑者会因为心理问题造成很大的伤害，那么如何对考试焦虑的学生进行心理辅导?

给大家详细的介绍一下。

1、正确对待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。

2、正确对待考试的难度。教师应让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。

3、正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

4、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。

所以说想要找到如何对学生进行心理辅导的办法，还是要对引起学生考虑焦虑的原因有针对性的治疗，所以说这些校园安全知识都应该有所了解。

简要回答

有代表建议高考提前到5月中下旬，一般在5月15日到22日左右，因为高考跟端午临近，让越来越多的考生无心考试。要说端午本来是国家法定的节假日，主要是弘扬和培育民族精神，能够有效的提高人们对于传统文化方面的认识，并且能够增强民族的凝聚力。

由于6月7、8、9的高考，时间跟每年的端午节相差的不远。有时候还会出现冲突，这样导致越来越多的高三考生不能够痛痛快快的过端午节，从而失去了端午节的意义。

用数据说话

其中有一位专家罗列了2023年以来的50年的端午节的日期，一般端午节在高考之前的有18年，在高考时的有6年时间。在高考之后有26年时间，在这50年的时间当中，至少有6年时间是考生正在积极备战高考。所以他们的压力特别的大，亲人也不能够好好的过端午节。

天气越来越热

由于现如今全球气候变暖，高考选择6月7、8、9，这个时间段其实让越来越多的考生在高考的时候无心考试。毕竟天气比较热，人就比较躁动，因此适当的将高考提前，比如提到5月的中下旬。

考试焦虑症不仅会影响考试成绩，还可能对学生的身心健康造成长远的影响，如何正确应对考试有关的焦虑状态呢，请关注的校园安全知识。

如何正确应对考试有关的焦虑状态，想要正确对待考试焦虑首先要坦然面对和接受自己的紧张，而不是去与其对抗，焦虑对于临考的同学来说是非常正常的现象，可以在心里对自己说“紧张就紧张吧，也不是什么大不了的事情”“就算考得不好又怎么样呢?”等等，坦然从容的应对。正确应对考试焦虑小编认为可以从三个方面入手;

一考前心态调整，包括保持平和的心态，给自己积极的心理暗示。

二考试时的心态调整，想要调整心态可以试着冥想放松法和呼吸放松法。

三考后心态调整，考后过后要适当的宣泄情绪，学会转移自己的情绪。

以上对如何正确应对考试有关的焦虑状态总结内容，由提供，希望大家引荐，想了解中考生如何调节心理压力，就请关注我们的学生心理健康知识讲座，我们会为大家作出详细讲解的，为感谢大家对我们的支持我们会更努力的为大家服务，同时也欢迎大家提出心中的疑虑我们来帮你解答。

高考对于每个高三学生都代表了人生的转折，如果高考成绩不理想，那么就意味着你需要复读或者是走一个一般的大学，面临的心理压力也是很大的，很多高考前的考生都有心理焦虑现象出现。

那么如何克服高考前学生心理焦虑

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

上面这几点都是对于如何克服高考前学生心理焦虑问题的详细介绍，如果想要了解如何消除学生焦虑症以及学生心理健康知识，那么就是最好的选择。

引起学生考试焦虑的原因有很多方面，既要心理方面的原因，又有社会方面的原因，既有主观方面的原因，又有客观方面的原因。那么导致学生考试焦虑的原因有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.内部因素

（1）自信心不足。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家RobertRosenthal曾做过这样一个实验：他从某个班级的花名册中随意挑选了几个名字，并且告诉老师这些学生经过测试智商较高。之后，老师便关注并鼓励他们，这些学生也由于有了自信而努力学习。八个月之后，哪些“高智商”的学生的成绩竟有了惊人的进步。这个实验证实了自信的重要性。很多学生的考试焦虑就是由于缺乏自信而造成的。要解决此问题，我们首先应了解一下归因理论。归因理论最早由美国心理学家Heider于1958年首次提出。他认为在寻求行为的原因时，或者把它归于环境，或者把它归于个人。如果归于环境，则行动者对其行为不负什么责任；如果归于个人，则行动者就要对其行为结果负责。B.Weiner把归因理论提到一个新的高度。他指出如果一个人把他的失败归因于其内部的、稳定的、不可控的因素，那么他的行为激发就会减弱；相反，如果个体认为造成自己失败的因素是外部的、不稳定的、可控的，那这将会激发他下一次成就行为的期望和努力。所以，要看一名学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么。大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等，从而影响其自信，进而导致焦虑，久而久之形成一个恶性循环。除此之外，不能正确安排自己的学习活动也是导致学生不自信的一的原因。上海的一项调查表明，在所有高中生中仅有46%的学生有适合自己的学习方法，25%的学生会为自己制定学习计划。Culler和Holahan认为容易产生考试焦虑的学生普遍没有较好的学习技巧，不能及时地理解和巩固平时所学知识，等到临近考试的时候自然会产生焦虑情绪。

（2）对考试成绩的过高期望。每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值过高，凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标，完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度，就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下，很多学生都是为了学习而学习，不断地给自己施加压力，还有不少学生总是在和别人竞争，以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能，但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候，焦虑就会随之而来。因此，我们应该教育学生正确的评价自己，看到自己的进步，不要盲目的与他人比成绩。（3）考试失败的经历。著名的心理学家Aida曾指出，多次的考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象，甚至对某些学生来说，仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印，以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。Aida还指出，消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。陈祉妍通过一次中学生取样调查也发现，学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如，一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候，一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似，比如相同的教室，同一个日期，同样的监考老师等等，那以前的经历就会重新浮现在他的眼前，最直接的影响就是不能集中精力答题，大脑也会变得一片混乱。

2.外部因素

引起考试焦虑的外部因素也是不容忽视的，主要是来自家长、学校的压力，以及学生自身的身体素质等等。

（1）来自家长和老师的压力。“Testdon’thurtkids;peoplewithtestshurtkids.”“Socialpressuressurroundingtestingaremoredamagingthantestingitself.”（JayParkes,Ph.D.2006）。从这两句话我们就可以看出考试的外部压力对孩子们的影响很大。并且Dusek通过调查还发现有家长或老师过度施压而引发的考试焦虑从小学甚至学前班就开始出现，这一点在中国表现尤为明显。农村的家长把上大学作为孩子的出路，城市的家长也希望孩子通过上好大学找份好工作。这种“望子成龙”的心情让很多孩子一次考试成绩不理想就挨打挨骂，这给孩子带来的不仅是焦虑，还有恐惧。另外，老师们由于升学率的压力也采取各种方法刺激学生对考试的重视，例如当众批评差等生，公开学生考试成绩排名等等，殊不知这种做法在无形之中伤了学生的自尊，也为学生患考试焦虑症增加了筹码。

（2）考试氛围的影响。严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有些学生本来考前状态还不错，可一旦走进鸦雀无声的考场，看到严肃的监考老师，心脏就砰砰直跳。另外，在考试进行的过程中，有些学生还对考场中的环境较为敏感，其他考生翻动试卷的声音，答题时奋笔疾书的声音，甚至出现提前交卷情况的时候，这些学生就会处于一种高度紧张焦虑的情绪中，大脑出现暂时性短路，甚至手打颤而不能继续答题。

（3）考前过度劳累。众所周知，考前休息很重要，它不仅能缓解考生的疲劳，还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力，许多考生选择在考前“开夜车”，这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识，反而严重损害了自身健康，导致在考试当天出现发困，疲劳等现象，一旦遇到难题，还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。

一年一度的高考即将来临，高三学生也开始逐渐感到压力增大，随之而来的就是情绪上的紧张，他们面临着人生的关键时刻，是尽全力拼搏的阶段，高考对于他们具有非常重要的意义，也正因为如此，心理上的问题开始出现了：考前睡不着，考中手脚出冷汗心慌意乱发挥不好，考后担心分数紧张不安等等。那么高考生如何应对考试过度焦虑综合症呢?为大家介绍一下，让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可;耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是，家长的情绪会无形中传递给孩子，因为高考对孩子未来的重要性，家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力，甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力，所以家长也需要放松，为自己也为孩子减少些压力。

对于大多数考试焦虑的学生来说，通过采取上述措施，是能够转好的。对少数严重的，需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。想要了解更多的学生心理健康知识请到。

考生如何应对考试焦虑症。在生活中常见的现象是，有些孩子明明成绩很好，可是一到考试的时候，就会直线往下掉。这不仅令家长头疼也让很多学生自己无奈。其实这是考前焦虑症在作怪。下面跟着小编一起来看看高考生如何应对考试焦虑综合症。让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1、消除考试前的各种心理压力：

(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。

(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。

(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法

有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑

(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。

(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。

(3)要有足够的睡眠。

高考是人生的大事，我们要认真的对待，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

高考越来越近了，高三学生心理上也会有很多紧张的情绪，长期的面对各种压力，对于高考有了考前的焦虑，不知道考试出什么题，自己到底能否考上一所理想的大学，是否会让家长失望等等，这些原因都会让高三学生引起考前焦虑。

那么高三学生如何应对考前焦虑?

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

上面这几点都是告诉高三学生要如何消除学生焦虑症，毕竟考前焦虑症会影响到学生的学习成绩，如果有一些不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。