长跑需要补充哪些营养(汇总20篇)

作为孕妇，注意营养的同时也不能忽视一些禁忌，特别是在早餐阶段。那么，孕妇补充营养早餐需要注意什么呢？接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！

早上的主食最适合全麦制品！如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等都是非常不错的选择！就像全麦面包，以保证每天20～35克纤维的摄入量的同时，还可以提供丰富的铁和锌。

其次就是含有丰富蛋白质的奶、豆制品，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，可以帮助胎儿发育，丰富的蛋白质，有助于胃肠道健康。

水果是孕妇永远少不了的食物，水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

最后是适量的肉食和蔬菜！瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。而颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

所以早上孕妇的早饭最好都要合理的搭配上这些食物！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

孕妇到了第九个月的时候，营养依然要补充，那么怀孕9个月需要补充什么营养呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

第9个孕月里，准妈妈的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。应继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

孕9月主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

营养补充

在本月中，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

小编提醒：孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。平时也要多了解孕晚期需要补充什么营养等相关常识，让出生时的宝宝更健康。

孩子成长过程中，一定要注意孩子的身高猛涨期，这是要补充足够的营养，这样孩子才能有条件长得更高。不过很多家长不知道孩子一般几岁进入身高猛涨期，接下来给大家详细说一下。

孩子一般13-15岁进入身高猛涨期，这是应该给孩子补充全面的营养，这样对于他们长身体是有帮助的。孩子的身高的增长主要是骨骼在增长，骨骼主要有成分就是钙，所以这个时期要多给孩子补钙。而长高除了钙之外还需要优质的蛋白质。给孩子多喝奶，鱼肉蛋每天都要吃，对身体的帮助是巨大的。同时也要多带孩子外出锻炼，运动是长身高最好的方法。并且要给孩子充足的睡眠，因为晚上睡眠时会分泌大量的激素，这些激素可以促进孩子的生长发育，而且孩子在白天吃的营养，运动后吸收时也需要时间来长身体，所以要给孩子充足的睡觉，这一点也是很重要的。

孩子一般13-15岁进入身高猛涨期，应该给孩子补充全面的营养，有利于这个时期孩子长个子。

婴幼儿时期的宝宝最需要的就是母乳，但是宝宝一天天都在成长，需要的营养就会更多，这时候就需要要辅食来帮助了，今天小编就给大家详细的介绍一下婴幼儿辅食有哪些，该怎样吃，感兴趣的朋友们可以来看看哦。

概述

婴儿在出生六个月以后，单纯的母乳喂养满足不了婴儿生长发育的需要。

这时候父母需要给婴儿添加乳制品外的其他食物，这些添加的食物就称为辅食。常见的婴儿辅食有蛋黄、米粥、米粉、果泥、肉松、果汁、面条等。

辅食种类

婴儿米粉

这是婴儿的第一个固体食物，是最不容易导致宝宝过敏的食物。婴儿谷物应用勺来喂，不要把谷物放入奶瓶。一开始给宝宝只吃1汤匙，调得稀一些，便于宝宝接受，能用母乳或配方奶混合谷物。

速溶纯蛋黄粉

整只鸡蛋水煮，开锅后再煮10分钟，把鸡蛋煮老，尽快将蛋黄与蛋白剥离。

从1/4个开始添加，放一点点温水、米汤、奶或果汁搅拌成糊，用小勺喂宝宝。

等宝宝能够顺利吃完后，再逐渐增加到1/2个，1天1次;也可给宝宝直接冲泡市售速溶纯蛋黄粉。

半流质淀粉食物

如米糊或蛋奶羹等，可以促进宝宝消化酶的分泌，锻炼宝宝的咀嚼、吞咽能力。

水果泥

可将苹果、桃、草莓或香蕉等水果，用匙刮成泥喂宝宝，先由一小勺，逐渐增至一大勺。

蔬菜泥

可将土豆、南瓜或胡萝卜等蔬菜，经蒸煮熟透后刮泥给宝宝喂服，逐渐由一小勺，增至一大勺。

蛋黄

蛋黄含铁高，可以补充铁剂，预防宝宝发生缺铁性贫血。

在给婴儿辅食添加时，很多妈妈会选择蛋黄作为宝宝的辅食，建议不要在初期给宝宝添加，因为蛋黄中的某些营养成分，不易被宝宝消化吸收，此外，过早添加蛋黄会引起婴儿的过敏反应。

添加原则

一种到多种

按照宝宝的营养需求和消化能力逐渐增加食物的种类。开始只能给宝宝吃一种与月龄相宜的辅食，尝试3～4天或一周后，如果宝宝的消化情况良好，排便正常，再尝试另一种，千万不能在短时间内一下增加好几种。宝宝如果对某一种食物过敏，在尝试的几天里就能观察出来。提供营养按顺序很重要。

从稀到稠

宝宝在开始添加辅食时，都还没有长出牙齿，只能给宝宝喂流质食品，逐渐再添加半流质食品，最后发展到固体食物。

从细小到粗大

宝宝的食物颗粒要细小，口感要嫩滑，锻炼宝宝的吞咽功能，为以后过渡到固体食物打下基础。在宝宝快要长牙或正在长牙时，妈妈可把食物的颗粒逐渐做得粗大，这样有利于促进宝宝牙齿的生长，并锻炼他们的咀嚼能力。

从少量到多量

每次给宝宝添加新的食品时，一天只能喂一次，而且量不要大，以后逐渐增加。

遇到宝宝不适要立刻停止添加

宝宝吃了新添的食品后，要密切观察宝宝的消化情况，如出现腹泻，或便里有较多黏液的情况，要立即暂停添加该食品，等宝宝恢复正常后再重新少量添加。

吃流质或泥状食品的时间不宜过长

不能长时间给宝宝吃流质或泥状的食品，这样会使宝宝错过发展咀嚼能力的关键期，可能导致宝宝在咀嚼食物方面产生障碍。

不可很快让辅食替代乳类

6个月以内，主要食品应该以母乳或配方奶粉为主，其他食品作为一种补充食品。

添加的辅食要鲜嫩、卫生、口味好

给宝宝制作食物时，不要注重营养忽视了口味，这样不仅会影响宝宝的味觉发育，为日后挑食埋下隐患，还可能使宝宝对辅食产生厌恶，影响营养的摄取。

培养宝宝进食的愉快心理

给宝宝喂辅食时，首先要营造一个快乐和谐的进食环境，最好选在宝宝心情愉快和清醒的时候喂食。宝宝表示不愿吃时，千万不可强迫宝宝进食。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于婴幼儿辅食的一些知识，相信很多朋友都有了一定的了解，在以后的生活中可以按照上面的方法尝试哦，还要提醒家长们的就是宝宝在小的时候一定要营养均衡哦。

其实，新生儿除了日常的母乳喂养，还需要补充其他营养元素的，具体在哪个时间段补充哪些营养，相信很多新手爸妈都十分迷茫。新生儿需要补充的营养成分有哪些呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

有些宝宝出生后会有厌食、挑食、吃手指的现象，那是缺锌的表现，有些宝宝则是烦躁不安，脸色苍白，说明孩子缺铁了。经常听说要给宝宝补钙、补铁，是不是除了这些其他都不用补充了呢？也不是的，为了孩子的正常生长发育，每位家长都要了解下婴幼儿需要补充的营养成分有哪些？

一、钙、维生素D

宝宝出生一个月后要给他补充钙质和维生素D，促进宝宝骨骼生长发育。宝宝缺钙常表现为精神烦躁，出牙晚，睡眠不安，出汗多，骨骼异常，大多数是妈妈在孕期没有按规定量补钙和鱼肝油，或者是母乳钙含量不足导致的。

补充方法：每天给宝宝喂一滴鱼肝油，如果大便正常，可3-4天加一滴，可以直接喂入宝宝口中，也可以混进奶粉中。同时，妈妈要注意补充钙元素多的食物，比如牛奶，燕麦片，芥菜，青菜，海参等，增加母乳中钙的含量。

二、铁、锌

宝宝出生6个月后要补充铁和锌，母乳和牛乳中的铁含量较少，足月儿的铁只够维持六个月，早产儿的铁更少，只够维持八周，缺铁的宝宝容易脸色苍白，烦躁不安，精神疲劳，缺锌的宝宝挑食、厌食、异食，经常吃手指，指甲有白点，容易感冒。锌可以促进宝宝智力发育，防止食欲不振。

补充方法：上午下午喂奶间隔给宝宝补充铁元素，给宝宝补锌要跟铁元素分开，也要跟饮食分开，妈妈要多吃贝壳类产品，动物内脏类，大豆、干果等。

三、DHA、ARA

DHA跟宝宝视网膜发育有关，ARA跟宝宝体格发育有关，如果缺乏ARA，就会影响大脑和神经系统的发育，会导致智力低下、弱视等现象。宝宝出生六个月内无法自身合成DHA和ARA，必须从食物中获取。

补充方法：哺乳妈妈多吃些含DHA、ARA的食物，比如坚果、深海鱼类、贝类，宝宝可以吃添加了DHA、ARA的配方奶粉。

除了以上营养元素，宝宝还需要补充牛磺酸，它可以提高免疫力，促进脑的发育，维生素D可以促进钙的吸收，维持宝宝骨骼的正常发育，维生素A可以维持宝宝正常的视觉反应，预防各种眼病的发生。

在喂食早产儿的过程中，我们必须知道是不是做得成功，最重要的就是看他的生长，大家手头上都有的宝宝健康手册，登录有生长曲线。宝宝出院之后，都应该来我们的健康门诊做健康检查，把测量出来的身高体重记录在生长曲线上。假如他的身高体重沿着他自己的生长曲线在生长很好，这是正常现象。假如他的身高体重掉落在生长曲线之下，他就不正常了。早产儿需要补充什么营养呢?早产儿如何度过危险期?一起和看看吧。

1、适量补充钙剂及维生素D：早产儿生后即应补充维生素D800～1000U/d，3个月后改为400U/d，直至2岁。该补充量包括食物、日光照射、维生素D制剂中的维生素D含量。但要注重用鱼肝油时维生素A的剂量不应超过每日10000IU。

早产儿应提早在出生后2个星期开始补钙，足月儿则在满月后开始补钙，建议一直补到2、3岁。钙天天供给100mg/kg。

2、铁剂的补充：早产儿生后2周需开始补充元素铁2～4mg/(kg·d)，直至校正年龄1岁。该补充量包括强化铁配方奶、母乳强化剂、食物和铁制剂中的铁元素含量。

3、维生素E及叶酸的补充：早产儿出生后10天起每日补充维生素15mg。早产儿出生后2周每日需补充20～50μg的叶酸。

4、锌的补充：一般在生后4周开始补充。婴儿锌的推荐量为3mg/d。

5、维生素B、C：早产儿生后每日供给维生素B65mg，维生素C50mg，分2次给。三天后可给复合维生素B一片和维生素C100毫克。

6、DHA的补充：早产儿应从出生开始按每公斤体重40毫克的标准立即补充DHA。以后随着体重增加，补充量相应增加，而且最少要补充40周。大型家庭服务网站亲子互动社区-babydao宝贝岛/Bh~b/~1^0d。

以上几种元素要及时地补充，学习更多的孕婴安全小知识，请继续关注。

从备孕到宝宝出生，这个是漫长而又艰难地过程，在妊娠过程中，孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。那么，在怀孕之前需要补充哪些营养？你知道吗？和您一起来看一下！

妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为的消耗和产后哺乳作好营养的储备，因此，合理营养和补充某些营养十分重要。

孕前合理补充营养，也是优孕优生的一项很重要的内容。越来越的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝，同时更要保证孕妇的身体健康。孕前，补充一些对妊娠有宜的营养素，是不能忽视的。

夫妇双方都要合理补充营养

每一对夫妇都希望未来的孩子健康，所谓健康即是受人体遗传结构控制的代谢方式与人体的周围环境保持平衡。遗传与健康关系密切，遗传是健康的基础。未来孩子的遗传素质，就是双亲遗传给孩子在体格上和智力上各种遗传性状的总和。

生长是从受精开始的，生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用。遗传是体格生长、智力发育的内因，卵细胞在受精时，来自双方的基因组合，赋予了子代生长发育的潜力，而环境因素，如营养和疾病等是外因，决定此种潜力能否充分发挥。富裕的环境，尤其是丰富的营养，可使亲代传递给子代的生长发育潜力得以充分的发挥。因此，当一对夫妇希望前应做到合理营养。对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等，应在孕前进行检查和诊断，针对所缺乏的物质和营养加以补充，待恢复或治愈后再考虑怀孕。对绝大多数夫妇而言，一般建议可以在孕前3个月起，应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。

对绝大多数夫妇而言，一般建议可以在孕前3个月起，应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

春季是一年的开始，也是适合养肝的季节，尤其是老人需要补充营养，那么春季老人需要补充哪些营养元素呢？

钙

人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。

铁

它对维持红细胞的正常功能至关重要。

建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

钾

钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

建议：正使用呋塞米(速尿)等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

硒

它是一种抗氧化剂。

建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。

知道了春季老人补充什么营养，但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。

我们人体每天都需要补充营养才能维持身体器官的运行，一旦身体缺少某种营养元素，身体就会出现相应的问题。因为年龄的不同，所以人们补充营养的侧重点和含量都是不同的，下面小编总结了相关的资料，告诉大家老人需要补充什么营养?一起看看吧。

1补充钙元素女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

2补充维生素D维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

3补充欧咪伽—3脂肪酸欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克....

4蛋白质不可缺蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000︰1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

5多补水分老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

6多吃果蔬老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择……

7补些维生素B12人的年龄大了就会降低对维生素B12的吸收，如果身体缺乏维生素B12会让人感觉疲乏，出现贫血等症。老人可以通过吃鸡蛋、肉类喝牛奶来补充维生素B12。对老人来说每天喝0.5升牛奶中含维生素B12的含量是0.05毫克，它足够补充一天人体所需的维生素B12。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人适合吃什么营养品方面下足功夫，让他们的身体更健康。想要了解更多相关资讯，敬请关注本网每日更新，更多精彩内容等你来发现!

简要回答

日常的生活当中，我们想要给宝宝补充营养的话，首先要补充维生素D，维生素a锌元素，铁元素，钙元素等等。这些是宝宝生长发育过程中，必须要满足的营养成分。至于其他的，其实并不太建议家长给宝宝补充。因为宝宝要是正处于婴幼儿时期，需要母乳喂养，里面也有对应的成分。

之所以要给宝宝补充维生素D，主要是因为维生素D是需要经过阳光照射之后，才能够在体内合成的。而婴幼儿时期，很多家长很少会带宝宝出去晒太阳。这样的话，维生素D就会缺乏，所以才会及时的给宝宝补充。

维生素a是人体所必需要的营养成分，日常生活当中，我们要及时的给宝宝补充维生素a，避免宝宝出现夜盲症。

锌元素其实作为常见的元素，宝宝也需要及时的补充。毕竟锌元素缺乏的话，很容易会导致宝宝注意力不集中，另外铁元素其实也是特别重要的。而宝宝一旦缺乏铁元素的话，可能会出现缺铁性贫血症状。

钙元素是特别重要的，一般情况下，家长要及时的给宝宝补充钙元素。因为补充钙元素之后，才能够有利于宝宝的健康成长。

很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入，却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能，最大程度的恢复肌肉，才能让自己强壮起来，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑需要补充蛋白质吗吧？

只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说，蛋白质是非常关键的物质。

跑步后要给身体补充蛋白质，使身体得到更好恢复。同时补充蛋白质也可以促进肌肉的增长，使肌肉在人体所占比重加大，能够消耗人体更多的热量，进而达到减肥的效果。但是，为了补充蛋白质也不能狂吃肉，狂吃蛋白类食物，一定要注意蔬菜、水果的摄入。因为蛋白质在体内代谢产物属于酸性，容易引起机体疲劳，蔬菜、水果可以中和酸性产物，让人体酸碱平衡。避免骨质疏松、肾衰竭、肥胖的风险。

摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险，像心脏病、糖尿病等;有助于减肥，增加肌肉合成，从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处，会使腿部更有力量。

怀孕的时候，饮食对于准妈妈和胎宝宝来说都是非常关键的，而且怀孕前三个月是最为关键的时期，这关系到胎儿的大脑和智力方面的发育。那么，怀孕三个月时需要补充哪些营养呢？下面就让小编来介绍吧！

怀孕三个月吃什么好，关系到了母亲的健康和胎儿的发育，因此，我们现在就来对这一问题进行了解。

脂肪或者是碳水化合物

准妈妈在怀孕三个月的时候，要注意给身体补充能量，特别是一些谷类、豆类、薯类、蔬菜等，这是确保准妈妈身体健康最为基本的要素。

维生素

维生素是准妈妈维持基本的身体生理活动最为关键的物质，只有这样才能够使得身体其他方面的营养充分，另外，还要注意叶酸和钙质、铁质的补充。

无机盐和水分

在怀孕三个月的时候，要养成定时补充水分的好习惯，杏仁当中的钙质、铁质、磷、钾等无机盐丰富，所以，准妈妈可以多吃些信任，而且还能够起到美白和增强身体免疫力的作用哦。

蛋白质

蛋白质是保证人体最基本抵抗力的关键所在，只有准妈妈自身的抵抗力上去，才能够让腹中的宝宝发育得更好。含有蛋白质且适合准妈妈食用的食物有瘦肉、鸡肉、虾肉等。

怀孕三个月吃什么好，想必大家都有所了解了，希望在怀孕前三个月的时候，要注意在饮食上面下些功夫咯。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

在孩子长牙的时候一方面要保持口腔清洁、合理萌出，另一方面营养的补充也是很重要的。长牙阶段合理、适当的营养补充也可以给孩子一口健康坚固的牙齿，下面就和小编一起去了解一下长牙的孩子需要补充哪些营养。

长牙的孩子需要补充哪些营养

孩子长牙跟身体生长一个道理，都需要许多营养。比如矿物质、无机盐、蛋白质、维生素等等。那么这么营养成分对孩子长牙起到什么作用，让我来告诉大家。

孩子长牙缺乏蛋白质、无机盐，可以造成牙齿上下左右排列不整齐、长智齿、乳牙萌出延迟、龋齿等口腔问题。

孩子长牙缺少矿物质（钙、镁、氟、锌、磷），牙齿会老是长不大，硬度也不强，容易受到侵蚀，还会导致龋齿的发生。

维生素A的缺乏会延迟孩子牙齿长出时间，影响牙釉质的发育。维生素C的摄取不足可以使孩子牙骨萎缩、牙龈出血肿胀。维生素D的缺少会影响肠胃对钙质的吸收，会牙齿生长钙化有弊。

小贴士：补充钙的食物：骨头、海带、鱼、奶制品；补充磷的食物：肉禽、豆制品、蔬菜、稻谷；补充氟的食物：海鲜、茶叶；补充蛋白质的食物：蛋类、牛奶、肉；补偿维生素的食物：新鲜水果、蔬菜。

小编为大家整理的关于长牙的孩子需要补充哪些营养的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

女性在备孕时期，很多方面都需要注意，其中身体的营养补充最为重要。现如今，大多数人还认为只有怀孕以后才需要补充营养。其实不然，女性在备孕期间就要开始注重身体营养的补充了，这样才能给孕育胎儿提供一个良好的条件。备孕爸妈需要补充哪些营养呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、叶酸必须有

适量地补充叶酸，是每个未准妈妈备孕期间必不可少的差事。因为胎盘的形成和发育都需要叶酸的参与，孕妈咪对叶酸的需求量比正常人要高许多，缺乏叶酸可能导致胎儿发育畸形甚至流产等。

由于服用叶酸后至少要经过4周，孕妈咪体内的叶酸缺乏状态才能得以纠正，因此不少医生们都建议备孕中的女性在孕前和孕后三个月内，一定要坚持服用叶酸，才能起到较好的效果。

有妈妈可能会问，多吃些叶酸含量高的食物不行吗？这个还真不行，因为叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。建议孕妈咪们先去咨询一下医生们的专业意见，有计划地服用叶酸片。

2、鱼油or鱼肝油，有争议

许多家长都分不清鱼油和鱼肝油的区别，更有许多家长认为鱼油与鱼肝油就是同一种东西，其实这些想法都是错误的哦。鱼肝油主要来自于鱼的肝脏，主要成为是维生素A与D;而鱼油则是深海鱼类脂肪的萃取物，主要成分是EPA和DHA的多元不饱和脂肪酸。

那么现在问题就来了，备孕期间需要服用鱼油或者鱼肝油吗？我们先从鱼油说起。小编发现，许多网站上关于“孕妇吃鱼油”的话题都存在较大的争议。有人说，鱼油含丰富的DHA和EPA，能促进宝宝的大脑和视网膜发育，并减少孕妈咪们的产后抑郁;也有人说，鱼油EPA含量高，孕妇过量入会削弱胎儿的血管壁，导致溶血症。

到底哪种说法是正确的呢？其实亲们不用那么紧张，鱼油不是药，少量服用对大多数人来说都是安全的，不会有那么立竿见影的效果。不过似乎也没听过哪位专家说备孕期间必须服用鱼油，可见这鱼油其实是可有可无的，到底要不要服用，各位妈咪们见仁见智吧。

而鱼肝油也是同理，虽说维生素A对眼睛有好处，维生素D对钙质吸收有好处，但备孕期间还暂时不需要特别补充哦。孕妈咪们的补钙方针可是非常讲究的，不同时期有不同的含量要求。

3、维生素vs.矿物质，日常饮食足够了

我们都知道，维生素和矿物质对身体有大大滴好处。日常生活中，许多爱美的女性都会选择含维生素C的护肤品来美容养颜，那么在备孕期间，未准妈妈们是否需要特别补充些维生素或矿物质呢？听说维生素E可以预防流产，是不是应该多吃些呢？

其实对于大部分人来说，备孕期间是无需特别补充维生素或矿物质的，因为咱们还可以从日常饮食之中获得呀！医生们认为，是否需要补充多种维生素及微量元素等，需要到正规医院进行相关检测，否则若补充过量，还可能会对胎儿造成一定的不良影响。

孕妇在怀孕到7个月的时候已经属于孕中期的后期了，孕妇在7个月的时候会面临妊娠高血压综合症，在饮食方面需要多多注意，那么怀孕7个月需要补充什么营养呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

孕中期如何正确摄入营养(7个月)

本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

孕前消除营养隐患是很关键的，因为孕前营养充足才能保证以后宝宝的健康程度，下面介绍孕前哪几种情况需要营养的补充，如果你发现自己缺少这方面的营养就要及时的补充。

1.体内贫血

消除策略：

时先去进行一下体检，查看自己是否贫血。

如果血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外，还应做一下咨询以便正确处理，避免后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及。

食补是一种非常安全有效的方法。饮食上注意吃一些瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。

2.缺乏叶酸

消除策略：

饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、马特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。

3.缺乏锌

消除策略：

女性备孕缺锌可导致卵泡发育不良。男性缺锌可引起精子质量变差，备孕期间可服用育之缘片补充，配合含锌食品一起调理。饮食注意摄取含锌多的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，还有豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等也含锌量多。在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免丢失大部分营养素。

4.体内营养素不均衡

消除策略：

在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。

5.体重过重或过轻

消除策略：

孕前体重低于标准，应增加饮食量，多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到标准范围；体重超重的女性，孕前制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。

怀孕十个月妈妈们马上就要面临生产了，这个月的饮食变得尤为重要，妈妈们应该多吃一些有助于生产的食物才行。当然，这个月妈妈们最主要的任务还是要补充营养。那么怀孕10个月需要补充什么营养呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

首先，孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质，每天补充蛋白质的量在80到100克之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量，所以为了孕妇能够更加顺利的生产，孕妇应该每天保证补充500克左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25克左右的脂肪，但是脂肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质，孕妇也要补充到了。

怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽，无论是黄豆芽还是绿豆芽，其中富含多种维生素，能够帮助体内清楚致畸物质，这样有助于宝宝更加健康的生产，并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物，并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

小编提醒：为了生育个健康快乐的宝宝，平时在了解孕晚期需要补充什么营养的基础上，要时刻注意自身的营养哦!做到怀胎十月、营养十月。

怀孕期间根据孕妇不同时期所需要营养进行补充。那么怀孕6个月需要补充什么营养呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

怀孕六个月需要补充什么营养?

1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。

2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50~60克。

3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足肌体的需要。

4、水和无机盐：这个阶段还应强调钙和铁的摄入量，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。

孕中期如何正确摄入营养(怀孕六个月)

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。海产品中含有丰富的营养，特别是富含碘，孕妇应该适当吃一些，但是要慎重，避免发生过敏，更不能吃未煮熟、煮透的海鲜，以免感染寄生虫。

喂奶期间吃什么补充营养

哺乳期的时候要注意适当的补充营养，比如说要充分的补充蛋白质以及维生素，在平时可以选择适当的吃鸡蛋红枣香菇粥等都是能够达到补充营养的效果的。

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质以及氨基酸矿物质的含量都非常的高，能够达到很好的消化以及吸收力的目的，所以在平时可以知网的吃一些鸡蛋，能够达到很好的补充身体所需要的能量，同时也可以选择煮鸡蛋，蛋花汤，鸡蛋羹等等。

2、瘦肉：在平时可以适当的吃一些瘦肉，能够补充身体所需要的微量元素，在吃肉的时候可以选择鸡肉鱼肉瘦肉等都非常的不错。

3、小米粥：小米多的营养价值非常丰富，还有膳食纤维以及铁元素能够帮助哺乳期的女性尽快的恢复体力，同时还能够增进食欲，促进消化，不会给肠胃造成任何的负担。

4、红糖：哺乳期的时候可以适当的喝一些红糖水，能够达到很好的补充微量元素以及矿物质的效果，同时还能够利尿，防止产后出现尿失禁或者是促进排出恶露的效果，但喝红糖水的时间不能够超过10天，如果喝的时间太长也可能会导致血糖有一定的变化。

孕期营养充足才能生出健康宝宝，这一点大家已经都不陌生，然而，孕前营养摄入却常常被人忽略。欧洲最新研究表明，一名孕妇的身体营养状况，并不只是孕期营养的摄入，还很大程度依赖于孕前。如果孕妇在怀孕之前并没有很好储备营养，那么就会加大胎儿罹患心脑血管疾病、高血压、高血糖的几率。因此，准妈妈们一旦准备怀孕，首先要做的就是补充孕前营养。那么孕前都需要补充什么营养呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

叶酸

如果孕妇缺少足量的叶酸，很有可能引起巨细胞性贫血，这会大大增加胎儿畸形的发生率。如果准备怀孕，准妈妈就要在孕前半年开始补充叶酸，动物肝脏、蔬菜、谷物和豆类都是很好的叶酸补充品，也可以在医生指导下服用些营养品。

锌

缺锌会导致女性月经周期紊乱、月经不调，也会使男性无精或少精，影响受孕以及胎儿的生长发育。孕前可以多吃深海鱼类、小米、牛羊肉、鸡肉、白菜以及贝类来补充锌。

维生素

怀孕早期，维生素影响着胎儿的骨骼发育以及抵抗力的增强，如果缺乏维生素会发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症状，中期有可能导致流产、早产，怀孕后期也会影响子宫收缩甚至难产。因此，无论在怀孕前期还是孕期，孕妇都该维持维生素的高水平摄入，多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

钙

怀孕期间，孕妇每日对钙的需求量也达到怀孕之前的2倍。新生儿发生的佝偻病，很大一部分原因与孕前妈妈缺钙有关。而孕妇自身由于流失了过多钙质，也有可能发生骨质软化症、抽搐等。因此，孕前和孕期都应食用大量鱼类、牛奶、蔬菜等含钙量比较大的食品。

蛋白质

如果有怀孕打算，夫妇就应该开始同时增加蛋白质的摄入量。孕前要增加平时每日蛋白质摄入量的2倍，达到每日每公斤体重摄入2克，瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等都是优质蛋白的主要来源。

温馨提示：

男性的育前营养状况也很重要。很多男性食用肉类较多，而蔬菜水果的摄入量相对不足，饮浓茶、饮酒等习惯也容易导致胎儿先天缺陷。因此，男性在孕前半年也要随着妻子一起补充一些营养物质，保证健康。如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注助孕营养安全常识栏目。