长个子的锻炼实用两篇
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2篇1:青少年怎样锻炼长个子
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+ 加入清单对于青少年来说,最重要的就是长个子了,如果错过了这段最佳时期,可能会留下终生的遗憾。想要长个,必须从多个方面来进行,生活作息、饮食、体育锻炼三个方面一个也不能少。想要长得高,除了先天的基因,后天的努力也很重要。那么,到底怎样锻炼才能长个子呢?
1、运动要有规律
怎样运动才能长个?运动刺激生长激素的分泌,也利于骨骼的生长和增加骨密度。最好是训练下半身的负重、有氧运动,像跑步、跳绳、打球等运动,都属此类的活动。重量训练不属有氧运动,通常不适合成长中的儿童。
2、多多按压脚底涌泉穴:青春期前一年,让小孩每天把一粒大豆固读所在脚底涌泉穴,再穿鞋袜出门,随时随地刺激它。涌泉穴在五趾用力弯曲,脚底凹陷处。
3、营养不冲要充足
摄取足够的营养,供给骨骼、肌肉养分,做为生长所需的能量来源。钙是制造骨骼的原料,多摄取牛奶、小鱼干和豆腐等含丰富钙质及蛋白质的食物,建议早晚各一杯牛奶。
4、保证睡眠充足
生长激素由脑下垂体制造,在白天,只有极低量的生长激素产生,但在夜晚入睡后1-2小时后分泌量达到高峰,高出白天3倍以上。最好在10点以前上床,睡足9小时。
想长高的朋友,不要过度相信市面上宣传的各种长高药物和器材,它们往往存在虚假宣传,并不靠谱。日常生活中就有很多方法能够有助于长个子,并不需要依赖不靠谱的药物。有的时候,结实的体格会比高个子更具魅力,不必强求。
篇2:坚持锻炼身体可以长个子吗
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+ 加入清单身高对一个人的影响很大,人人都希望自己有个高挑的身材,但是等你意识到身高的重要性的时候,已经错过长个子的最佳时间了,十几岁是长个子的最佳时间,这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后,坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗?
1.慢跑--5-7分钟。
2.柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟
3.单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳,
5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。
7.登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。
8.请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。
此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。
坚持锻炼身体可以长个子吗?研究表明,坚持锻炼身体是有希望让身高变高的,关键在于坚持,而且在运动的时候一定要选第一个方法,如果你觉得自己不够高,不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧,只要坚持肯定会有不错的效果。