铁含量较高的蔬菜（推荐四篇）

简要回答

西兰花。众所周知，西兰花中含有大量的维生素C，其实西兰花中也含有较高含量的蛋白质，另外西兰花中制备高膳食纤维高碱度，人们在生活中适当的吃西兰花，能够起到抗癌的作用，也能够补充身体所需要的营养成分。

芦笋。芦笋含有大量的蛋白质，也具有一定量的硒元素，能够起到抗癌的作用，人们在生活中适当的吃芦笋能够补充身体所需要的营养物质，像氨基酸、微量元素等等，其中芦笋中的钙元素含量比较丰富，能够预防骨质疏松。

南瓜。南瓜中的蛋白质含量是特别高的，人们在生活中适当的摄入南瓜能够补充维生素a和胡萝卜素，能够消除体内的毒素，还能够促进肠胃的消化吸收，减缓碳元素的消化吸收。

简要回答

胡萝卜和柿子椒都很不错，维生素是我们日常生活中不可或缺的微量元素，那么有哪些蔬菜维生素C含量丰富呢？

详细内容

柿子椒

柿子椒是青椒，现在也有其他色调的彩椒，彩椒之中含极其丰富的营养素，维生素C的浓度比茄子、蕃茄还低，每100克柿子椒肉之中包含了超过130毫克的维生素c。

芥蓝

芥蓝是一种营养素多样的蔬菜，可炒着吃，可做煮汤或成为配菜，可使用的部份是花苔和嫩叶，吃上去柔软、清甜、味道、鲜美，每100克的芥蓝之中包含维生素C76毫克。

豌豆苗

豌豆苗是草莓的嫩茎和叶，又称“豌豆尖”和龙须菜、“龙须苗”，尤以南方人的餐桌最为受欢迎，扬州人在元年的餐桌之上都会摆上一盘豌豆苗，以此象征平安之意。

豌豆苗营养素多样，每100g豌豆苗中含67mg维生素C，含多种人体必须的微量元素，吃上去清香无比，味道鲜美独有，用来炒菜、煲汤、涮菜都是一道美味。

钙含量高的蔬菜有：

油菜

油菜又叫上海青、小白菜、青菜等。其大小不一，形状也有差异，有大有小，个头最细小的鸡毛菜是油菜的幼苗。油菜的钙含量是每100克中含153毫克，在蔬菜界是补钙佼佼者。

荠菜

荠菜味甘性平，又名护生菜、净肠菜、鸡心菜等。《本草纲目》记载，荠菜性味甘平，具有健脾、利水、明目的功效。富含丰富的维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质。荠菜的含钙量是牛奶的4倍，每100克荠菜，含钙420毫克。

毛豆

毛豆的钙含量达135mg/100g，毛豆其实是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，夏天要是不想喝牛奶，吃毛豆也可补钙。毛豆除了钙含量高，还富含蛋白质、钾元素和B族维生素，这些成分很容易随着汗液流失，经常吃一些毛豆可以完美补充。

芹菜、西兰花等一些常见的蔬菜含钙量也颇为丰富。此外，油麦菜、菠菜等深绿色蔬菜，都可以算是蔬菜界补钙小能手。

矿物质需要我们吃些什么才能补充足够呢?其实，它们就存在于我们身边常见的一些蔬菜中，而这些富含矿物质的蔬菜，对于老年人的常见病，比如高血压，就有非常好的预防和治疗作用，那么老人吃哪些矿物质含量多的蔬菜好呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

钙

首先，来说下钙，钙是人体最容易缺乏的矿物质元素，蔬菜中含有草酸，会妨碍钙质的吸收，但由于消费量大，蔬菜仍然是钙的一个重要来源。草酸含量高的蔬菜只要在食用前用沸水烫一下，就可以除去大部分草酸，就不会影响钙的吸收了。按照新鲜蔬菜中钙的含量，每百克鲜菜中钙含量大于200毫克为高钙蔬菜，比如：荠菜、萝卜缨、雪里蕻;每百克新鲜蔬菜中钙含量100~200毫克为富钙蔬菜，比如：毛豆、苋菜、油菜薹、木耳菜、芥蓝等。

盐

众所周知，高血压与食盐的摄入量是密切相关，生活中减盐不仅要在烧菜时少放盐，选择适当的低钠蔬菜也是控制盐摄入量的一种好方法。凡100克蔬菜中含钠量超过100毫克者属高钠蔬菜，比如有茴香、茼蒿、芹菜茎、海带、紫菜，烹饪时要少放盐。食盐吃多了，很容易得很多种疾病，最基本的就是好掉头发。

钾

相反，钾有降低血压的作用，高血压患者在执行低钠饮食的同时，应多应该吃些含钾丰富的蔬菜。每百克蔬菜含钾250毫克以上者有土豆、芋头、菠菜、萝卜缨、竹笋、蛇豆等。另外，将蔬菜置于水中浸泡或水煮去汤都会减少钾含量。但是浸泡时间不要过长，否则容易造成营养的流失，最好是2、3小时为宜。

铁

铁是人体内含量最多的一种必需微量元素，是人们最常说的，我们为什么要选用铁锅做饭，一是导热性，另一个就是它能够为我们人冷补充少量的铁。但是蔬菜中的铁大多都是以非血红素铁形式存在，吸收率比较低，仅为5%。研究表明，维生素C可将铁还原为亚铁的离子，有利于非血红素铁的吸收，肉、鱼、禽类中的内因子也可以促进植物性食品中铁的吸收，因此含铁较多的蔬菜可与富含维生素c的食物或肉类食物一起来食用。每百克含铁较多的蔬菜依次为金针菜、水芹菜、苋菜、荠菜、豌豆尖、豌豆苗、毛豆、芥菜、菠菜、香菜。

动物性食物含锌一般比植物性食物多，植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多。新鲜蔬菜中金针菜含锌量最高，每百克为3.99毫克;蚕豆、毛豆、豌豆、蒜薹、芥蓝、芹菜叶等每百克含锌量在1毫克以上，豇豆、豌豆苗、菜心、小油菜、菠菜、苦菜等每百克含锌量在0.8毫克左右。说了那么多就是希望你能够明白蔬菜的重要性，好了，你该知道吃什么能够补充矿物质了吧!

我们的生活是中是离不开水果和蔬菜的，蔬菜是维护我们身体健康不可缺少的食材，合理的饮食能让我们充分吸收食材中的营养素，而错误的烹饪和食用方法，会让食材中有益健康的物质大量的丧失或遭到破坏。所以，大家在烹饪菜肴的时候，一定要注意有针对性的烹饪方法。如果你对老人多吃蔬菜的好处等有关老人饮食安全方面的知识还有疑问，请继续关注健康吃蔬菜安全常识栏目。