运动连衣裙配什么鞋子(精彩20篇)

运动内衣是专门为运动设计的内衣，女性朋友运动的时候都建议穿着运动内衣，运动内衣能够让我们在运动的时候胸部不会难受，有很好的定型作用。

没有运动内衣什么可以代替

如果运动强度很轻的话，可以穿着带胸垫的紧身背心。低强度运动有瑜伽、普拉提、徒步等，这些运动带给胸部的震感不是很大，对内衣要求也不高。但如果要做强度高的运动，建议还是要穿戴专业运动内衣。

为什么要穿运动内衣

因为运动内衣比普通的内衣在稳定性、固定性、支撑性、排汗性等方面都更好，主要目的是穿上后增强对胸部的包裹和固定，防止剧烈运动中胸部晃动引起的肌肉和韧带损伤(主要是胸部悬韧带损伤，防止松弛下垂。

长期穿运动内衣的危害

运动内衣虽然舒适，但是运动内衣是不可以当日常内衣穿的，长期穿运动内衣对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。运动内衣属于功能性的内衣，建议的话运动内衣平时最好不要穿，只在运动的时候穿比较好。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。

运动内衣的款式

1.压缩式

这类内衣的设计是为了让你的乳房紧贴在胸腔上，减少上下晃动，这种款式和传统型分隔好两块乳房的罩杯不同，压缩式的内衣没有特别的两个乳房分隔，主要是让你塞进胸罩内，强力压缩固定，设计上较适合小巧型的乳房。

2.杯状的运动内衣

另外一种有做出杯状的运动内衣，和一般传统式的胸罩类似，布料可能为弹性布料，有附加吸湿排汗功能，也没有钢圈，这类型的胸罩比较适合胸部较大的女性，如C杯以上，这种款式主要是想降低乳房晃动的现象，而且固定乳房效果很好。

3.其他

比如常见的坦克背心内含罩杯，这类内衣通常都是无法支撑你的乳房，主要好处是穿着舒适，特别是肩带的部分，下围的部分更不用说了。一些强度较弱的运动，如瑜珈，穿比较松、弹性没那么好的阳春型内衣是可以的。但若是你的运动量较大，还是建议挑标准型的运动内衣较好。

生命在于运动这是我们老生常谈的话了，想要身体健康运动是不可必少的，不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯，那么在运动后大量喝水好吗？

运动后大量喝水好吗

1、运动过后大量喝水是不可以的。

2、剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

3、运动后的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡，运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动后出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后大量喝水易导致青光眼

水是生命三大元素之一，必须天天补充，但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压，也会增加眼压，尤其运动后大量喝水，更容易因为大幅激增而使得眼压飙高，视神经受压迫，导致青光眼的发生。所以，就算是觉得极度干燥，也一定记得要“小口喝水，慢慢多次补充水分”，试着感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000CC的水，以免身体的水分不堪代谢。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

运动后喝什么水好

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动玩喝水的时间间隔：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

骑自行车是一项大众化的运动，很多人都是可以通过骑自行车得到足够的运动量和好的锻炼的，但是有些人骑自行车的时候没有保护好自己的身体让自己受伤，其实是没有正确的了解自行车的使用。

如何避免肩膀疼

引发肩膀疼主要是骑自行车时，车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。

解决的方法：

升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。

如何避免脖子疼

这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。

解决的方法：

解决办法同上。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角，就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了。

如何避免腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

解决方法：

将身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

如何避免膝盖疼

这类损伤的症状也是疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼，多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的。

情况一：运动量突增导致

一般都是运动量比较大时发生，也就是常说的肌肉疲劳。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。

解决方法：

可以试着多用小齿比骑行，提高脚踏频率，同时适当的降低运动量。

情况二：座包到脚踏的距离短导致的

出现膝盖上部疼，可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的，这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态而疼痛。

解决方法：

提高座包，正确的座包到脚踏的距离应该是，光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

情况三：座包到踏板的距离太远导致

座包高度太高，脚踏踏板时有些够不到，需要用力蹬，也会引起膝盖后部疼痛，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。

解决方法：

通常通过降低座包高度来慢慢调节。

如何避免对上肢的损伤

主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说当然是不利的。

解决方法：

要在进行自行车运动以外的时间，多多进行加强上肢运动的活动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。长时间骑行时，更应该转换握车把手的姿势，可以正握、反握，或者用其它花式握法活动手臂。注意：每一至两小时下车左右活动一下手臂，可以促进身体各部位的血液循环。

如何避免男性生理方面的影响

对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是，长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的，因为在骑行中如果长时间局部压迫，会造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病。

解决方法：

骑行过程中要特别注意，多停下来休息一下，专家建议最好是1-2小时休息10分钟。长时间骑行的话，要经常抬起臀部让血液循环一下，缓解对于身体局部的压迫。

其次，座垫的角度也会对身体局部产生影响。通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中，专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。

女性每个月都会有来月经，而且这段时间心情会很烦躁！那么问题来了第一次月经来了能跑步吗？第一次月经能运动吗?下面针对这个问题小编来为大家介绍下！

第一次来月经能跑步吗

不能竞赛

第一次来月经对于女孩子来讲也是人生十分重要的事情，这标志着你已经慢慢成熟了，长大了，进入青春期了，已经不是小孩子了，女孩子在经期的时候是不能剧烈运动的，尤其是竞赛运动，因为竞赛的时候身心都属于高度紧张状态，可能会导致身体内分泌失调，从而导致月经不调等症状，再加上爆发性的剧烈运动，可能会导致经血过多或者痛经，甚至子宫因剧烈运动而发生异位，到时候不仅伤害身体，而且也会影响发挥，因此经期是绝对不能参加竞赛运动的。

可以慢跑

经期不仅不能参加竞赛，也不能做剧烈运动或者震动性比较大的运动，以及水上运动和腹压运动，譬如：跳远、跳高、赛跑、踢球、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、练哑铃等，这些运动都会月经造成不同程度的影响，但是经期的时候可以慢跑，但最好是在月经的第三、四天的时候，并且没有痛经的情况下才行，如果痛经的话就尽量不要运动了，以免加重痛经，但是痛经的女孩子可以在月经来之前可以适当的活动活动，以便于经血流出，减轻因经血淤积而引发的痛经。

适当运动

女孩子第一次来月经十分重要，不能马虎，这关系着女性生殖器官的正常发育，因此要格外注意，这个时候卵巢可能还不完善，子宫也正在发育中，剧烈运动会对很大程度上的影响生殖器官的正常发育，但是经期的时候还是可以适当的做一些运动量比较小的柔和点的运动，譬如：广播体操、太极拳、乒乓球等等。

经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

李宁的运动鞋质量还是不错的，而且在价格上面和阿迪、耐克那些比起来还是很便宜的，所以算得上是一个性价比很高的品牌，而且最近也是流行国货，大家可以买一双看看。

李宁鞋子怎么样

李宁品牌作为本土第一大体育用品品牌，其优势是很明显的。李宁鞋子怎么样质量好吗这个问题，对于正品李宁来说，毫无疑问是肯定的回答，但是正所谓众口难调，一千个人眼中有一千个哈姆雷特，所以也许不会众口一致称赞李宁鞋子。但是无论从外观，制作，到实用性，李宁鞋子的优越性还是毋庸置疑的。李宁鞋子在全国各地都有各种专卖店代理店，李宁鞋子甚至远销国外，从这个角度上来讲，大部分人对李宁鞋子怎么样这个问题的答案还是肯定的。

李宁运动鞋评价

李宁一直都是国产服装品牌中比较著名的牌子了，不过在国际上的名声就稍微差了些。但是今年李宁在设计上得到了很大的改进，不仅走向国际，还取得了不俗的成绩，更是获得了时尚界的一致好评。自从2月纽约时装秀一落幕，李宁设计瞬间引爆社交媒体至今。

李宁鞋子最火的系列是悟道系列。中国李宁以“悟道”为主题，坚持国人“自省、自悟、自创”的精神内涵，用运动的视角表达对中国传统文化和现代潮流时尚的理解，在世界顶级秀场上完美演绎了90年代复古、现代实用街头主义以及未来运动趋势三大潮流方向，向全世界展现了中国李宁原创态度和时尚影响力。

对于这双色彩斑斓的老爹鞋，有些朋友会联想到名画蒙德里安，还有朋友会联想到乐高积木。确实，大胆的颜色拼接，和规整的几何色块构成。完美的将古着风与艺术感相融合。

李宁品牌优势

1产品质量方面，大部分中国OEM生产，刨除独家专辑技术和科技的部分，其余的面料工艺胶水等等质量是不分上下。甚至是同一家工厂生产的。为什么中国很多高仿鞋子能做的原版一摸一样就是依靠中国强大供应链。

2产品设计来说，李宁也是知名的土豪企业，里面设计师不乏各种大咖和设计大神。设计总监工资不会低于耐克。

3品牌营销和包装来说，各种时装周展示走秀的钱还是出的起的。各个渠道的推广软文预算也是足足的。

4知名度和政策优势，作为中国少数在世界上知名的运动服装品牌，李宁相比其他品牌更有发展国际市场的优势。

李宁运动鞋打理方法

1、先用干净的软布(最好白色)沾少量皮革鞋类清洁济，在鞋面上轻力拭擦，去除污垢。

2、用另一张干净软布把适量的皮革护理软膏均匀地涂在鞋面上(只需薄薄地涂上一层，份量切忌过多，或可用布将过量的软膏阶去)，再把皮面擦亮。

3、如污积顽固(例如油积)，可先将染有污积的部份弄湿(并非全只运动鞋)，再用皮革鞋类洗洁济及软毛刷把污积清除，然后以布或厚纸巾印干，稳定鞋型后自然风干，避免阳光直接照射。再采用步骤2护理鞋面皮革。

现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢?

跑步运动的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

裙子一年四季都可以穿，每个季节有每个季节不同款式，秋季现在比较流行的有针织长裙，见得最多的就是长袖连衣裙，那么针织长裙有哪些款式呢。

秋季针织长裙有哪些款式

1、高领红色针织连衣长裙

红色是秋冬季的流行色，红色代表着火辣与热情，且很有视觉冲击力。这款高领的红色针织连衣长裙，就很适合秋冬季穿了，单穿或搭配外套穿都非常的完美。可以搭配高跟鞋或加绒的单鞋哦，不要配短靴哈!略显笨重。

2、韩版高领针织连衣中长裙

韩版服饰一直以来都非常流行，能显得整个人都变得更有慵懒范儿。这款花色的韩版高领针织连衣中长裙，穿起来有着满满的时髦慵懒气息。尤其是白色薄纱的裙摆设计，更添淑女优雅格调。秋冬季穿这款针织连衣长裙，配短靴非常好看合适哦

3、高领针织腰带款连衣长裙

到了秋冬季我们穿高领的衣服，就能省掉系围巾的麻烦啦!这款咖啡色的高领针织腰带款连衣长裙，非常适合娇小型的妹子穿，当然，高个女生穿起来会更有气质哈!不管是单穿还是搭配外套，都显得很时髦，还可以配上针织帽或休闲鞋哦!

4、Polo领针织连衣长裙

Polo衫在今年开始又流行了，这款Polo领的针织连衣长裙，版型宽松得恰到好处，不仅遮肉还显气质，微胖妹子很适合这款哦!独特的Polo领以及开叉的设计，更添个性与时髦，秋冬季穿这款针织连衣长裙，配短款外套也会非常好看

5、纯色修身针织连衣长裙

修身款的针织连衣长裙，只有身材好的妹子才能驾驭哦!纯色的针织连衣长裙非常大气，但穿上身显得非常优雅大方。米白色的色调素雅又清新，加上有些鱼尾的裙尾，更添女人味。秋冬季穿这款针织连衣长裙，配长款外套不仅保暖且时髦。

6、针织拼色连衣长裙

些许的拼色感觉很低调不张扬，这款中灰色的针织连衣长裙，加上好几种不同颜色的条纹拼接，更添个性。秋冬季也可以穿裙子，美美哒的针织裙，不仅保暖且好看显气质，也是许多女生的首选服饰哦!

秋季必备的连衣裙

1、拼接连衣裙

这款小可爱卫衣网纱裙简单又有设计的衣服，非常透气，夹丝空气层，区别于一般的空气棉，重点是下摆的三层设计，绝对加分，硬挺的内里撑起网纱的弧度，自带翘臂效果，像一只可爱的灵气的小天鹅，俏皮极了，减龄妥妥的，宽松的版型，不挑身材，真真正正不挑人，相比卫衣搭配的烦恼，连衣裙简直就是懒人神器，连帽抽绳的设计，抽绳也用了比较秋冬感的丝绒织带，拉链银色，天冷了作为内搭很保暖，冬天打底搭外套很好看哦!

2、条纹连衣裙

第一眼看上去就是条纹针织裙，没什么特别的地方，但是上身猴感受到整个人会亮起来，特点在于条纹和纯色的拼接撞色，视觉感会显瘦显高很多，款式的版型摇摇晃晃随意慵懒，最爱一件式长裙既不需要花心思搭配又能完美表达出时髦感，黑白条相信是每个人都应该有的单品，这件黑白条依旧经典，秋天可以单穿，冬天搭配大衣，保暖又时髦!

3、网纱连衣裙

这段特别的波点纱，像兔子的尾巴一样可爱，圆领的设计简约大方，为了让下摆丢掉单调感，交叉的放摆，更大，更蓬，更有存在感，袖口的蝴蝶结就更可爱了，显瘦遮肉显腿细，小个女孩穿了可爱，高个女孩穿了气质，一点也不挑人，155的小个子也穿得漂亮飞起，带有优美弧线的裙摆，搭配随心所欲，更显锁骨的一款连衣裙，增添了妩媚和性感!

4、棉麻连衣裙

出秋款的连衣裙，百看不厌的小黑裙，看到这条裙子，显瘦，显气质，完全不挑人，这款类似于浴袍款，系带的，不限三围哦，垂感也好，V领口设计，展现锁骨，性感恰到好处，瘦MM穿会显得精致，丰满的MM穿则展现温润的成熟风韵，腰部又收腰腰带，系上更显纤细身段，非常经典!

5、衬衫连衣裙

很喜欢这款BABY蓝衬衫连衣裙，上身还显白，显气质，整个人都变得温柔起来，宽松慵懒对身材毫无限制，本身配有带子搭在领子上可以营造出慵懒效果，松松的系在腰部又可以展现不一样的感觉，虽然是长款，但小个子也完全可以穿，套头就可以出门，适合懒人MM哦!

6、印花连衣裙

经典黑色与印花结合，实在太有特色了，并不是同样大小形状的波点，而是选择不规则排列波点样式，有大有小就连圆点细看也是不规则的，更像一个随意少女手抖着画笔画上去的，复古的法式风格，胸口边的花边，简单却有着丰富的内容，后背的开口更是它的亮点，显瘦不挑人，秋款的最爱啦!

7、卫衣连衣裙

穿多了黑色，试试这款灰色啦，还蛮特别的，长度刚刚好，既不会太显邋遢，也不会因为短穿起来不方便，整体很简单，连帽款式很休闲，既能单穿也能做内搭，还夹杂了雪花的纱显得不那么普通，直筒的版型，包容性好，上身就非常显瘦，显高，两侧有口袋，可以放些小东西，特别这个纱线特别细腻，摸上去软糯糯的像棉花一样，红花油下面搭配休闲鞋就可以出门了!

8、针织连衣裙

比较常规的款式，远看来，没有什么特别之处，但简约的纯色设计，精致的小立领，搭配上较为修身的A型裙身，既能修饰身材，也能体现优雅大方女人味，可以说是很实穿耐看的一款秋季连衣裙，温柔优雅的杏色，可以单穿，也能搭配夹克、卫衣，不同的选择就有不一样的风格呈现!

9、收腰连衣裙

在这个凉凉的秋季，又怎么能放过这个穿裙子很好的时机呢?用小爱心图案铺满整条裙子，远看的时候像波点，近时就会发现它是爱心，是这裙子最大的设计亮点，让人感觉耳目一新，别具一格，不仅少女感爆表而且仙气很足，在袖口处加入橡皮筋设计，让它更为特别，在秋天直接穿上它就可以仙仙地出门了，如果觉得冷，外面可以添加一件外套，是非常好搭配的一条裙子!

秋季简约的长袖连衣裙

1、白色衬衫长袖短裙

简约清新白显肤色，不挑人，穿起来精神抖擞，时尚度爆棚。这款纯白长袖裙，虽然是宽松版，但是腰部的假口袋设计，立马提高腰线，显高显瘦。出门带上一个时尚潮包，搭配马丁靴，扎起爽朗的马尾，酷范立显，个性十足。

2、酒红色长袖长裙

浓浓的秋日，缺少不了韵味十足的复古长裙。这款酒红色长裙，低调典雅，袖口仿衬衫袖口，收手腕，拉长手臂线条。A字裙身，收紧腰部，突显小蛮腰。接近脚踝的裙长，自然而然的露出荷叶裙纹，美丽动人。

3、杏色娃娃领长裙

这款杏色长裙，娃娃领加娃娃锁腕袖，相对保守，温婉大气。整体还有些许法国宫廷风，端庄淑女。另外注意，皮肤偏深的不适合这款娃娃领，会显村。如果非常喜欢，建议试穿再入手。

4、碎花长袖长裙

金秋一样欢迎碎花裙。这款碎花长裙，外搭一件浅色毛衣外套，慵懒随意风，迎面而来，既舒适又好看。夏天过去了，你们肯定囤下来不少裙子，不必忙着收好，相应配搭不同的外套，摇身一变，秋意浓浓。

5、优雅黑长袖长裙

女生就是不缺黑衣、黑裤、黑裙、黑包、黑鞋等等，但是看到好看的小编还是忍不住安利。这款长裙特显瘦，特显气质，可以搭配任意一款贝雷帽和鞋子，绝对的省心搭配首选，选好喜欢的剪裁便可以搭配成千上万种造型。

秋季韩版连衣裙

1、格纹长袖连衣裙

这款格纹元素温婉的连衣裙很适合现在这个季节穿，立体的剪裁修身，显身材，制作造型时尚有气质，复古的格纹设计显得非常的有品味，简单的V领搭配腰间腰带的装饰，显得大方得体的，上身效果不错，穿着很有女神范。

2、拼接针织长袖连衣裙

一款少见的针织拼接连衣裙，款式新潮时尚，面料还有着一定的保暖性，色彩搭配的很好，穿在身上有中名媛优雅风，腰部还有着抽绳的设计，可以帮你打造迷人的腰线，个性有特色的设计，单穿很洋气，内搭也不错。

3、衬衫长袖连衣裙

自带气质的初恋裙来了，小V领的设计，拉长你的脖颈线条，显脸小显瘦，裙子下摆还是小开叉的设计，让你随时在行走间都透出小心机，腰间随意自然的腰带又透露出另一种韵味，子啊这样浪漫的秋季，穿上一条这样的美裙，真的是再有意境不过了。

4、衬衫长袖连衣裙

自带气质的初恋裙来了，小V领的设计，拉长你的脖颈线条，显脸小显瘦，裙子下摆还是小开叉的设计，让你随时在行走间都透出小心机，腰间随意自然的腰带又透露出另一种韵味，子啊这样浪漫的秋季，穿上一条这样的美裙，真的是再有意境不过了。

5、波点长袖连衣裙

今年大热的波点元素，裙子单品见得最多，大气优雅的V领，长袖设计更添清新减龄气质，各种身材都好穿的同时又一点都不会挑身材，中长款的长度，轻盈飘逸，复古又具时尚气息，单穿显身材，搭配外套也带感。

6、碎花长袖连衣裙

散发出甜美气息的碎花长袖连衣裙，百搭的颜色层次清晰立体，显得格外的飘逸，腰带收腰的高腰设计，轻松凸显腰身，拉高腰线，让身材比例更加美好，上身自带优雅范，秋天单穿，冬天可以各种的内搭加件外套。

很多对自己腿不自信的朋友应该都挺喜欢直筒裤吧，特别是现在超流行的工装直筒裤，好看又时髦，那么，我们在穿工装直筒裤的时候应该搭配什么鞋子呢？

直筒裤搭配运动鞋

腿粗一直是我很郁闷的一个点，直到我遇见了这款日系直筒修身的工装裤，直筒宽松的版型穿上去特别好看，而且一点都不会显示腿粗的缺点。从那以后，我就非常喜欢穿这种类型的工装裤了。

直筒裤搭配帆布鞋

这款江南先生家的日系复古工装裤，它的外观设计非常简单大方，裤子两边有两个传统工装裤都有的大口袋。而且裤子的颜色是纯色的设计，这个设计我非常喜欢。

直筒裤搭配板鞋

我是一个腿型比较粗的人，平时买裤子几乎都买不到特别合适的，而其它的紧身款的裤子只会让我的腿粗暴露在视野下面。这条直筒裤穿起来十分的舒适透气，每次穿它出门之后都自信了许多。

这三种直筒裤的搭配你更喜欢哪一种呢?

人们习惯性的认为运动是好事，可以让身体更健康，却很少去了解自己的身体。有没有慢性疾病或者先天疾病，身体能承受多大强度的运动几乎一无所知。

运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭;脑源性导致的运动性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。

如何提防学生运动猝死？

运动猝死虽然没有运动损伤那样高的发生频率，但是它发生的突然性和后果的严重性要远超过运动性损伤。

大量研究结果表明，心源性猝死在运动猝死中所占比列最大，其次就是脑源性猝死。热环境下进行剧烈运动或比赛，也有可能会导致严重中暑，甚至死亡。

大学生运动猝死的特点

1.运动猝死发生的季节和时间节律主要为春秋两季和下午，这可能与大学学制有关，春秋两季初期正值学校开学之际，大学生又开始参加体育比赛，然而由于寒暑假期缺乏体育运动，此时机体还不能完全适应高强度、对抗激烈的体育比赛，容易出现运动猝死;

2.运动猝死的案例中女性比率要比男性低，这可能是由于女性不愿意参加大负荷运动，对疲劳和过度负荷不易耐受等原因有关。

3.心理应激的影响较大。有几例运动猝死事件发生在体育加试或者测试中，运动量并不大，可能与当时的考试压力过大有关;还有一例是在篮球运动结束后打牌兴奋过度而死。

4.我国运动猝死年龄的峰值在20岁左右，比国外猝死的高危年龄40-50岁要低很多。

5.运动猝死常发生在田径赛、篮球、排球、足球和慢跑。

心源性运动猝死

心源性猝死主要是由于心血管性疾患所致，包括冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌炎、肥厚性心肌病、心脏瓣膜病、先天性心脏病、马方氏综合征等。诱发机制可能有：

1.人体在进行紧张剧烈的运动时，体内代谢速率加快，血液中的儿茶酚胺水平增高，心肌需氧量增加，易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过30min，有可能发生心肌缺血坏死。

2.运动中诱发冠状动脉痉挛或栓塞，使其灌注不良，痉挛持续20min以上，也会引起心肌的缺血坏死。

3.运动时体内电解质、激素内分泌的改变和代谢产物的堆积，可引起血液理化特性的改变。例如，运动时心肌钾钠离子的变化，可引起心肌的代谢性坏死;运动时血液游离脂肪酸产生的速率加快，血液处于高凝状态以及所引起的应急性改变均可诱发心律失常。

很多人觉得运动内衣可以外穿，也比较好看保守，是不是可以当做泳衣来穿，运动内衣是不能替代泳衣的，因为两者的作用不同，面料也不同。

运动内衣能不能替代泳衣

不能。

运动内衣和泳衣作用不同，面料也不同，泳衣要求能防水，有弹性。但是运动内衣无法防水，而且还是一般还是用吸水性好的纯棉面料。运动内衣无法替代泳衣的作用。运动内衣和泳衣区别很大，泳衣要适合水下运动时穿，这就要求泳衣要防水、有弹性，而且在水下运动过程中对水产生的阻力要小，为了达到这点，泳衣都会设计成很紧身的款式。内衣最主要的是要穿着舒适不能太紧身，所以它亲肤、透气、吸湿性要好，随时保持皮肤干爽。泳衣和内衣的面料选材角度是完全相反的，主要体现在面料的亲水性上。泳衣常用杜邦莱卡、锦纶、涤纶等防水性和弹性好的面料制作，而内衣多用吸水性好的纯棉面料制作。游泳衣通常会使用含有18%弹力纤维的尼龙面料，弹性那是相当的大。而普通内衣对弹性的要求就没有那么高，通常弹性在5%-10%。泳衣不具备内衣的透气和吸湿性，同样，内衣也不能代替泳衣，原因是内衣不具备泳衣的防水性，而且纯棉内衣在吸水后会变得半透明，容易造成尴尬场面。

运动内衣和泳衣什么区别

1、材质不同

运动内衣一般会使用比较柔软舒适的面料，比如纯棉、亚麻等等，它的亲肤效果很强，流汗之后很容易吸收掉。而泳衣一般使用锦纶的材质，也就是常说的尼龙的面料，这种面料吸水性不强，但很容易干，穿着它游泳后出水衣服就很快干了，而运动内衣是不行的。

2、功能不同

虽然运动内衣和泳衣都是用于运动，但两者的功能是完全不同的。运动内衣是我们在做各种运动时用来保护胸部，它有防震功能、吸汗功能、除臭、透气等等功效。而泳衣的功能是防水、速干，它并不具备防震的效果。

3、使用场景不同

在跑步、跳舞、瑜伽、健身等等各种场景下我们可以使用运动内衣，它能避免内衣影响我们做动作。而泳衣只有在我们去游泳是才适合穿，应用的场景要更单一。

运动内衣能用洗衣机洗吗

运动内衣可以用洗衣机洗，会最大程度的保护好内衣的面料，内衣会穿的时间更长一些。而且人体毛孔具有呼吸和排泄功能，这点在运动的时候更加明显，运动内衣作为日常贴身之物，直接接触毛孔排泄的皮脂腺分泌物、汗液等，不好好清洁的后果会发霉变臭，所以一般而言，运动内衣在运动过后要立即清洗。如果使用洗衣机，请将背心式运动内衣及可调节式运动内衣放置在洗衣网内进行清洗。对于可调节式运动内衣，放入洗衣机前需要将搭扣扣好，以防止在洗涤过程中损害其他的衣物。

运动内衣怎么洗

用清水进行洗涤，不要用力的搓揉，正常的晾晒就是最好的。导致变形;如果清洗后还有汗味，可以试一试泡多15分钟再清洗。应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。使用洗衣机洗就要单独来洗，放在阴暗处晾晒就是最好的。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色。刚洗过的运动内衣不宜挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。

拥有修长美腿是每个爱美女孩的梦想，如何运动瘦腿呢?随小编一起看看吧。

运动瘦腿的方法：脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动瘦腿的方法：浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

运动瘦腿的方法：游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

运动瘦腿的方法：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

运动瘦腿的方法：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动瘦腿的方法：按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

运动瘦腿的方法：慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动瘦腿的方法：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动瘦腿的方法：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

秋高气爽，很多人会趁着秋天的时候选择去户外运动，不过秋天的天气还是蛮特别的，因此在选择户外运动装的时候还是要稍微注意一下，下面就给大家分享几个小技巧吧。

防水防汗

秋天是雨水聚集的季节，淋雨的情况也常常发生，再加上户外运动后大汗淋漓将身体都浸透，使得整个人湿漉漉的会非常的不舒服。针对这一现象，我们在外套的材质上主要选择防水速干材质，让你干爽的度过秋季。

轻薄透气

都说秋老虎可怕，虽然进入凉爽的秋季，但是夏天的尾巴并不会一扫而过，在秋季的风中总是夹杂着夏日的热气。因此在外套的选择上应具备轻薄、挡风、又便于脱换的条件。这款外套则是运用高密度的速干防水材质打造，内部快速吸干汗水，外部阻挡雨水，穿起来完全没有闷热的感觉。轻薄的款式，给户外运动带来自在感，搭配上一字金属拉链，更加便于随着温度的变化来加减衣量。

时尚新潮

对于走在时尚前沿的年轻人来说，相比较于服饰的实用性，其新潮的外观更加的关键。而在当下的时尚圈，掀起了一波“工装热潮”，以简洁挺阔的外观，俘获无数少男少女的心。不同于一成不变的众多户外夹克，我们采用的是加大的立领帽。搭配上立体的肩部分割线剪裁，修饰的肩膀挺直有利，更加富有年轻人的朝气。

喜欢户外运动的朋友们记住了吗？

森女系服装不光上半身要好看，下半身当然也需要合适菜更好看啊，不能因为一双鞋混了一身衣服啊，下面来看看森女系服装鞋子搭配方法吧。

森女系服装配什么鞋子

1、白色帆布鞋

搭配森女系衣服的鞋子就是非常经典的帆布鞋，因为帆布鞋是非常百搭的一款鞋子，所以和森女系风格的衣服搭配起来也是非常的合适。我们选择一双白色的帆布鞋是为了和森女系的衣服更加的匹配。因为森女系的衣服是属于文艺风格的，看上去会显得很文静娴雅，所以我们搭配上一双白色的鞋子就很合适。

2、圆头公主皮鞋

森女系衣服的鞋子就是同样气质非常文艺的圆头皮鞋。其实圆头皮鞋是现在非常流行的一款鞋子，款式众多大家的选择性也是比较大的。比如如果大家想要搭配得正式一些，就可以选择款式简单的黑色皮鞋。那如果是要搭配森女风格衣服的话，我们就可以用一双圆头的魔术贴皮鞋，或者是可爱的绑带皮鞋做搭配也会很合适。

3、文艺感蕾丝布鞋

接下来给大家分享的第三种适合搭配森女系衣服的鞋子就是非常有文艺感的蕾丝布鞋，这一款鞋子其实是最常见的一种搭配，很多喜欢穿森女服装的朋友都会有这种鞋子，因为百搭而且有舒适方便，所以大家用这双鞋子搭配衣服的时候可以随意搭配，都会非常合适。

森女系服装鞋子搭配方法

1、虽然是火爆大街上的女生必备小白鞋，但是，还是不得不说，这双鞋也非常适合森女系的女孩!简约的设计，经典的鞋型，颇有亮点的小尾巴，为鞋子增添不少色彩!穿短裙，长裙完全没有压力，白色的鞋身也是百搭，基本上属于森女系女孩的颜色也都可轻松搭配!

2、流行百年的匡威常青款帆布鞋，自然备受森女的喜爱!尤其是黑色，更是什么都能搭配!不论长短，不论裤子裙子，也不用完全担心身材!图中的女孩，穿着白色紧身铅笔裤，深蓝色小外搭，头上的编制草帽更是吸睛!

3、别以为笨重的球鞋不适合森系可爱的森系女孩!主要还是看你会不会搭配喽~你看，这位就将AirForce1搭配的很好!淡蓝色的牛仔裤，稍卷起的裤脚，竖纹长袖衬衫，稍简单的搭配却更凸显出森女的特质。

4、来自日本的创意品牌Suicoke，双绑带式的设计、柔软的皮质脚垫、vibram黄金鞋底，舒适与科技并存，又不失美观!日系风格的设计与同样源于日本的森系相碰撞!拖鞋配上灰袜再加上小白长裙.

什么鞋不适合森女风

首先是运动鞋还有尖头皮鞋不适合，二者的风格差异太大，搭配在一起会很奇怪。然后是颜色鲜艳的鞋子不适合，因为森女系的衣服大多是颜色比较素，或者是纯色的衣服，如果我们脚上穿上一双色彩鲜艳的鞋子，真的会很突兀，而且完全没有时尚感，所以这是大家需要注意的地方。

森女风搭配鞋子推荐

1、米黄色长裙+橙色水钻平底单鞋

森系搭配的着装永远都让女生具有非常出尘的气质。这双镶钻的橙色平底单鞋有一种迷人的奢华感，搭配这身纯净的森系服装，更能突出脚下的魅力!女神款款走过，那双华丽的鞋子让她的步态更为动人!

2、红色长裙+白色平底单鞋

这身搭配真的是非常抢眼!烈焰般的红色长裙充满夏日的激情与活力，搭配这双款式简单的平底单鞋更能突出着装的出彩。如果衣着方面比较艳丽花哨，鞋子方面的选择则需要稍微低调简单些，否则就会造成过于繁复的视觉效果哦!

3、黑色燕尾长裙+白色平底单鞋

人气极高的一身搭配!恶犬图案的灰色T恤搭配黑色燕尾长裙，本身就很有强大的气场，加上这双白色交叉平底单鞋，让整体形成非常经典的黑白灰搭配，欧美风格的大牌风范令人倾心不已!

4、白色长裙+金色平底单鞋

层层叠叠的波西米亚白色长裙上身已经非常有女神风范了，加上这双浅金色的平底单鞋更添华丽感。尖头设计的鞋子有着英伦风的时尚风范，蝴蝶结装饰更显甜美可爱。学习这套装扮，变身公主范美女吧!

到了寒冷的冬天出门运动那是一件多么需要勇气的事，对于出门运动完全没有了欲望，可是看着自己的身材一天天走样也十分糟心，所以这里小编要教大家如何冬天在家里也能健身，下面的怎么练的教程图片一定要好好学哦！

HIIT超强燃脂

HIIT译为High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇训练，它有四大好处：1、省时间：10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉：HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

3、消脂效果：HIIT能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。

4、提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，改善速度和爆发力

该如何练：

以下一共6个动作，每个动作15-30秒，循环3组。

开合跳：激活全身，有热身的效果。

跪式俯卧撑：可以锻炼到胸大肌和手臂，有丰胸瘦手臂的效果。

登山跑：核心收紧，这个动作超级累，一定要坚持!

深蹲跳：能训练到臀腿肌肉肌肉和核心的稳定性。(多练这个动作还可以提高啪啪啪的质量哦~)

弓箭步抬膝：提膝的时候一定要抬高，不能敷衍了事。

高抬腿：燃脂燃脂，心里默念我能瘦!

适合HIIT的运动内衣必须是高强度的，因为运动强度比较大，其他运动服饰要求透气排汗

瑜伽塑形

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了!动图胜过一切文字描述，一看就会，一定要试试!每个动作30秒，记住左右两边都要练习!

髋关节运动：练到侧腰

侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到~

瑜伽适合低强度运动内衣，服饰要求触感舒适，不限制动作。

看完这些，你觉得你还瘦不了嘛?不存在的!少吃点，多动点，你可以在新的一年瘦瘦滴~没什么令人羡慕的事是能轻易完成的，任何惊人的蜕变都离不开日复一日的坚持，收获好身材在于你花了多少精力。新的一年，一起做一个凹凸有致的精致女纸~

塑形

第一部分：马甲线

1.90度卷腹

一分钟60个(这是我每天睡前必做，一口气60个)

1.1or抬腿仰卧起坐

也可以屈腿两脚与肩同宽放在地面上做，但我已经做进阶之后的仰卧起坐了，双腿并拢抬起，控制住肌肉加大运动难度。双手也可以放在大腿两侧，一分钟60个(为了确保动作和数量没问题，我在写笔记的同时也会边写边做一次)

2.俄罗斯转体

这个我忘记拍了，也是睡前必做!做完卷腹就一定要做俄罗斯转体。

左右一次算一个快速做100个。这个动作对侧腹部的肌肉塑形很重要!头不可以跟着身体一起转动。

两侧的腹肌如下，就是这个俄罗斯转体的效果。

第二部分：蜜桃臀

3.跪姿后抬腿

一组20个(慢做)感受臀部的挤压感

我还没学会gif怎么发长笔记

黑色不仅百搭而且显瘦，是很多人都非常喜欢的颜色之一，一身黑的穿法也很常见，但是全身黑会让整体的穿搭变得更加沉闷，加一些亮点比较好。

全身黑配什么颜色鞋子

在我们平时生活中，经常可以看到有人穿着一身黑，其实一身黑虽然不会出错，但是太低调，没什么特色，在饰品、包包、鞋子上面都可以做一些设计。一般全身黑鞋子可以搭配的颜色非常多，可以选择白色、黑色、银色、黄色、金色、红色、撞色、棕色等等。

女生穿一身黑配什么鞋

女生穿一身黑下面可以搭配很多种鞋子，不同的风格搭配不同的款式，首先一身黑可以选择白色，白色的鞋子加上黑色的衣服，可以起到很好的烘托反衬作用。当然也可以继续选择穿黑色的鞋子，增加整体造型的整体感觉，另外棕色和黑色也是很协调的一个眼神，很经典又不会破坏整体效果。颜色鲜艳的鞋的搭配风格给人一种撞色的视觉冲击感。款式呢，像运动鞋、帆布鞋、老爹鞋、皮鞋、高跟鞋、靴子等都是可以的。

不同风格的一身黑搭配的鞋子颜色

如果你穿的是一身黑色运动装，那么鞋子就可以搭配黑色、白色、花色的休闲运动鞋子，增加整体的休闲感。如果你穿的是一身黑西装，那就搭配黑色、白色、米色、红色的高跟皮鞋或者单鞋既可。如果是一身黑裙子或者风衣外套的搭配，那下面就建议穿黑色靴子，或者单鞋、皮鞋。

五四运动指1919年5月4日在北京发生的一场以青年学生为主的爱国运动。五四运动的口号有：收回山东权利；宁肯玉碎，勿为瓦全；废除二十一条；誓死力争，还我青岛等。

五四运动的影响及意义

五四运动进一步促进了反封建思想的发展，与尊重中华文化的复古思潮形成针锋相对的局面。中国的语言文字政策的思想渊源大部分都来自于五四时期的西化理论。

经过五四爱国运动，各种国民外交团体如雨后春笋般地建立起来，中国人民要求废除不平等条约，实现民族独立的潮流空前高涨。学生和群众的抵制日货，一定条件下刺激了民族产业的发展。

五四运动开创了中国文学新时代。五四以后，中国出现了大小40多个文艺社团，如文学研究会和创造社，对中国文学发展影响深远。这个时期，出现了大批文学巨匠，如沈雁冰、郑振铎、叶绍钧、郭沫若、郁达夫等。

五四运动使苏俄在中国播下无产阶级暴力革 命的种子，使马克 思主义、共产 党理论传入工人阶层，为共产 党诞生创造了群众基础。五四运动后，女权组织掀起了开辟女子职业、促成女子经济独立的运动。

户外运动作为一个新兴的体育运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点，那么你对户外运动了解多少呢?以下是由小编整理关于户外运动知识的内容，希望大家喜欢!

户外运动定义

广义上是指在户外进行有氧运动，狭义上是指在自然场地中进行的体育项目群，主要包括登山、攀岩、速降、徒步、漂流、帆板冲浪、探洞、溯溪、速降、溜索、滑翔、热气 球、定向越野、自行车骑行越野、探险、穿越、野营等。

户外运动特点

户外运动区别于其他户外活动的特性是：户外运动所包含的项目多数带有探险性，属于极限和亚极限的运动，有着复杂的类别，这也是户外运动和户外旅游的唯一区别。

户外运动简史

据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。

在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区;科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登(某座山头被人类第一次登顶)就成为所有登山者追求的目标。当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。

早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。

二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。目前在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。

户外运动的分类

户外运动主要分为四大类：陆上项目、空中项目、自然水域项目和组合项目。

陆上项目：登山、攀岩、速降、徒步、溜索、定向越野、自行车骑行越野、探洞等。

空中项目：滑翔伞、热气球、动力伞、蹦极、线控风筝等。

自然水域项目：潜水、漂流、舟渡、溯溪、帆板冲浪、溪降等。

组合项目：野外生存、野外拓展、山水探险等。

户外运动具体的项目

1、水面项目及航海类：

1)水面：漂流，舟渡，溯溪，溯溪，水下定向，水下摄影。

2)航海：潜水，冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，摩托艇，水上摩托，航海漂流。

2、陆地项目及单车运动：

1)徒步：步行，穿越，行军，跑步，跑酷，定向越野，无线电定向、猎狐。2)单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降，独轮车。3、山地项目及地下活动：

1)登山：徒步登山，攀爬登山，攀登雪山。

2)速降：滑雪，溜索，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3)攀爬：攀岩，抱石，器械攀登。

4)探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

4、野营活动及猎捕饮食：

1)野营露宿：打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2)钓鱼：河塘钓，海钓，钓虾，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，野炊烧烤。

5、空中项目及机动车船：

1)摩托：山地越野，公路竞赛，长途骑行。

2)汽车：赛车，越野，探险，自驾旅游，房车度假。

3)滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，岩跳。

4)航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机，蹦极。

6、娱乐休闲及军体运动：

1)老鹰捉小鸡，跳格子，斗鸡，打弹子，跳皮筋，陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝。

2)摄影写生，地质考察，矿石采集，民俗调查，考察古迹，奇闻寻访。3)骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。

4)通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

5)射击：汽枪，cs,射箭，镖弩彩弹野战。

看过“户外运动知识“

晨练适合做一些比较轻缓的运动，像是慢跑、瑜伽、太极之类的运动都很适合晨练，在早上就不要直接做一些很激烈的运动，这对身体不好。

晨练适合做什么运动

晨练适合做锻炼强度较小的运动。

一、慢跑

做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。

二、传统健身法

早上适合做什么运动?在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止;或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深呼吸，以排出体内浊气。

三、其他运动方式

可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果。

晨练跑步适合吗

晨跑非常好。

如果大家想要去晨练，我建议大家将晨跑作为晨练的主要运动!其实这并不是没有理由的!晨跑的强度并不是很大，而且长久的坚持不仅能够让我们收获健康，还能收获各种各样的好处!如果你能够每天早上去晨跑，那你一定能够变得瘦，你的身体一定会变好，你会发现皮肤好了，吃饭香了，睡得香了，精神好了，体力充沛了，好处真的是不胜枚举!

晨练可以做剧烈运动吗

不建议这样做。

早上晨练确实好，但是如果晨练的强度过大，对我们的身体反而没有益处了!所以我们绝对不能剧烈运动!我们应该适度运动，选择合适的速度和距离!如果我们早晨将跑步作为成立，我们跑步的速度要慢，距离要短!速度保持在六到七分钟每千米!距离要控制在5km左右，这样才能达到很好的锻炼效果!

晨练需要热身吗

晨练一定要先热身。

早上不热身很容易导致膝盖损伤，肌肉拉伤，韧带拉伤的问题，甚至有可能导致猝死的问题!所以我们一定要热身，每天早上一定要预留十分钟左右的时间去热身，让身体热起来，适合跑步!

运动内衣是有很多好处的，当我们剧烈运动的时候，一定要穿运动内衣，运动内衣可以减少我们运动时胸部的晃动，防震固定，吸湿排汗。

运动内衣外面要再穿衣服吗

可以穿也可以不用穿。运动内衣是专门为女性设计的内衣，一般在运动的时候穿着。运动内衣外面穿衣服完全看个人选择，如果运动出汗太多或者太热，是完全可以把外面的衣服脱掉的，也能更好地方便运动。

无痕内衣可以当运动内衣穿吗

首先，要知道无痕内衣有三种

1，光面无痕内衣

什么叫光面无痕内衣?指的是罩杯面无任何立体花边修饰元素，或只有侧翼部位少量蕾丝装点的内衣。

2，一片式无痕内衣

什么叫一片式无痕内衣?指的是采用高端棉纶面料，并通过特殊加工工艺而一次成型的内衣。相比光面无痕内衣，一片式无痕内衣由于一次成型+棉纶面料，着身后的贴合度与舒适度会更好些。

3，半片式无痕内衣

什么叫半片式无痕内衣?可以说这是一片式无痕内衣的升级版，主要区别在比位与罩杯之间的衔接是否一次成型。而且半片式无痕内衣的比位(侧比+后比)会添加些蕾丝之类的修饰元素以及侧收功能的软胶骨。

哪种无痕内衣可以当运动内衣穿？首先，我们要了解女性在运动过程中，胸部会处于什么样的状态。乳房会处于不同程度的上下左右晃动的状态。其次，根据运动的剧烈程度，可分为高中低三种不同的运动强度。例如瑜伽(低)，一般性的健身跑跳(中)，长跑(高)。最后，根据不同的运动强度选择合适的运动内衣，用以保护与稳固胸部的晃动。由此，文胸阁小编认为，对于一般性中低强度的女性运动，一片式无痕内衣还是可以胜任的。不过，要注意一片式无痕内衣的杯型、下扒位以及侧比位，尽量选择3/4杯型、有下扒位以及加宽且无胶骨侧比位的一片式无痕内衣，只有这样的一片式无痕内衣(调整型无痕内衣)才能起到保护与稳固胸部的晃动。否则，像那些半杯、零下扒、侧翼很窄的一片式无痕内衣，当你在运动的过程中，就很容易发生乳房从罩杯中掉出来、罩杯上移后乳房脂肪往下逃窜又或者整件内衣跑位等等问题。至于侧比位要求无软胶骨，主要考虑到软胶骨有一定的硬度，可能会卡在腋下部位，影响大家的运动质量。

运动内衣和普通内衣的区别

1、设计构造区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

2、面料区别

普通内衣多采用纯棉的面料，吸水性虽然强，但是快干性差;运动内衣对吸汗的要求很高，所以多采用涤纶面料，有很强的吸水性和快感性。

3、功能区别

普通内衣只有调整胸型的功能，穿衣服的时候曲线更好看;而运动内衣既能固定胸部，保护胸部因为震动受伤，又能防止胸部过大导致运动不便。而且运动内衣除了防震动之外，还有吸汗，透气，除湿除臭的功能。

4、舒适度区别

运动内衣看上去就像小背心，跟普通内衣相比，运动内衣穿上更加舒适，但是又可以和普通内衣样勒紧胸部;运动内衣没有钢圈，肩带也宽很多，运动的时候一点也不会感觉到不适。

穿运动内衣的必要性

女性的乳房主要由腺体组织和脂肪组成，通过韧带固定位置。在运动过程中，过量的胸部运动会导致乳房拉伸，长时间的拉伸就会导致无法恢复的胸器下垂。一旦胸器因为韧带拉伸导致下垂，没有任何东西可以帮助她自然恢复。据实验发现，34As/75As的胸器在运动的时候会在40mm范围内运动，这些也会导致胸器下垂。当穿普通胸罩运动时，可以减少38%的震动，当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。综上所述，你说运动内衣重不重要?只要你运动，不管什么运动也不管你胸大胸小，先把运动内衣穿上。